살을 빼고 싶다 한달안에 10kg 빼고싶다

Question

살을 빼고 싶은데 내가 식욕이 좀 많아서 뭘 자꾸 탄수화물을 찾게 됨. 밤에도 생각나고 한달안에 58키로에서 50키로 되고싶음..

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

한 달 만에 8kg를 감량하는건 꽤나 어려운 목표입니다. 현재 체중이 이미 저체중~정상 범위에 가까워서, 무리한 절식은 요요와 탈모를 부를 수 있습니다. 탄수화물 중독을 끊고 효율적으로 감량할 수 있는 현실적인 전략을 제안드리겠습니다.

탄수화물 고리 끊는 방식으로 혈당 관리가 있습니다. 식사 순서를 바꿔봅니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보세요 식이섬유가 먼저 들어가야 인슐린 폭주를 막아서 가짜 배고픔이 사라지게 됩니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕)은 최대한 멀리합니다. 대신에 귀리, 현미, 고구마, 단호박, 보리같이 복합 탄수화물을 한 끼에 주먹 크기만큼만 섭취하시는 것이 좋습니다.

식욕과 야식 통제를 하려면 단백질 섭취는 필수입니다. 끼니마다 살코기, 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부같이 단백질을 충분히 챙겨드셔야 합니다. 포만감이 오래 유지되서 간식 생각이 줄어들게 됩니다. 밤에 배가 고프다면 뇌가 목마름을 배고픔으로 착각하는 경우도 있습니다. 따뜻한 물, 탄산수(무가당), 차를 먼저 한 잔 드셔보시길 바랍니다.

8kg감량도 좋지만 체지방 위주로 3~4kg만 건강하게 빼도 눈바디는 50kg처럼 보일 수 있답니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

Answer 2

한 달 만에 8kg을 감량하려면 탄수화물 위주의 식단을 단백질과 식이섬유 중심으로 과감히 전환하여 인슐린 수치를 안정시키는 것이 필수입니다. 탄수화물 중독은 혈당의 급격한 변화 때문이므로, 정제 탄수화물을 끊고 닭가슴살, 달걀, 채소를 충분히 섭취해 가짜 허기를 달래야 합니다.

급격한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하를 초래할 수 있으므로, 비타민과 미네랄을 충분히 챙기며 수분 섭취를 늘려 노폐물 배출을 도와야 합니다. 다만 58kg에서 50kg으로의 변화는 체중의 약 14%를 줄이는 매우 가혹한 목표이니, 건강을 위해 극단적인 단식보다는 활동량을 병행하시길 권장드립니다.