비타민/영양제/보충제와 지용성 비타민 성분류
일단 앞전에 비슷한 류의 질문을 올렸지만 내용이 이해가 안되서 질문을 다시 올립니다.
비타민 2종과 기타 영양제(오메가3, 루테인, 밀크씨슬등)를 매일 1회씩 먹고있습니다.
비타민 2종은 서로 성분이 단 1도 겹치지 않는 것들이라 문제가 없고 기타 영양제도 비타민류와 성분이 겹치지 않습니다.
최근 운동을 시작하면서 프로틴 음료 혹은 단백질 보충제를 추가로 섭취하려고 고려중입니다만
이런 음료나 보충제에 들어가있는 성분이 지금 먹는 비타민 2종과 겹치는게 제법 있더군요
총합산시 얼마나 넘치는지 수치로 계산을 해야 종류를 바꾸든 한가지를 제외하든 정할 수 있을 것 같아서요.
수용성 비타민에 해당하는 비타민 B군이나 C군이야 좀 권장량 이상 섭취를 해도 몸밖으로 배출이 되지만
지용성 비타민인 A, D, E, K는 과다복용시 몸에 누적되어서 문제가 되는걸로 알고있습니다.
그래서 이 비타민들의 1일 권장량과 1일 최대 제한 섭취량이 궁금합니다.(종류는 제일 아래쪽에 적어뒀습니다)
각각이 궁금한건 권장량이란건 하루 평균적으로 이정도는 먹어줘야 한다 라는 최소한의 기준이지 이거 넘으면 무조건 문제 생긴다 라는 기준은 아닌걸로 알고 있습니다.
제가 먹는 브랜드뿐 아니라 기타 다른 유명 브랜드의 비타민제나 영양제등을 봐도
지용성 비타민군에서 영양성분 기준치라고해서 함량 옆에 퍼센트가 100%를 꽉꽉 채웠거나 아예 넘는 것들이 많더군요.
애초에 권장량 100%를 넘어서면 문제가 된다면 매일 먹는 영양제/비타민제 인데 저렇게 만들리가 없다는 생각도 들어서요.
비타민 A / 비타민 B1 / 비타민 B2 / 비타민 B3 / 비타민 B5 / 비타민 B6 / 비타민 B9 / 비타민 B12
비타민C / 비타민 D / 비타민 E
루테인 / 밀크씨슬(실리마린) / 칼슘 / 칼륨 / 마그네슘 / 옥타코사놀
비오틴 / 아연 / 셀렌 / 오메가3
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
비타민B와 C, 그리고 오메가3는 권장섭취량에서 어느정도 초과해도 문제가 되진 않지만,
그 외의 비타민과 무기질의 경우 하루 권장량이 %로 표기된 용량이 100%에 근접하다면 주의가 필요합니다.
주로 상한섭취량은 권장량의 2배 이상으로 정해져 있습니다.
따라서 고함량의 영양제를 복용중인 상황에는 간이나 신장에 독성을 나타낼 수 있으므로 6개월마다 혈액검사를 통해 관련 수치에 문제는 없는지 주기적으로 추적관찰을 하는 것을 권장합니다.