목이 너무 뻐근해요 좋은 방법 있을깡ㅅ?
목이랑 어깨쪽이 엄청 뻐근해요. 좋은 방법 임ㅅ을까요? 안마의자를 해도 파스를 붙여도 잠깐일 뿐이더라거요 ㅠ 좋은 뱡법 없을까요?!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
장시간 오래 앉아 컴퓨터나 고개를 숙여 책을 보시거나 핸드폰을 보시는 것을 자제 해주시고 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 똑같은 자세로 있으면 컴퓨터 작업이나 휴대폰사용등으로 인해 목과 어깨근육이 경직되고 혈액순환이 활발하지않아서 뻐근함이 생길수도있고 스트레스를 많이 받아도 근육을 긴장시켜서 통증이 생기기도합니다 또 구부정한 자세나 불편한 베개는 목과 어깨에 부담을 주기도하고 또 특정근육만 과도하게 사용하거나 근육간 불균형이 생기면 통증이 발생할수있습니다 또 스트레칭이나이나 따뜻한 찜질등을 이용해주고 자세교정 충분하게 쉬어주는것이 제일 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뻐근함을 완화하기 위해서는 스트레칭과 온찜질이 효과적입니다 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하고 규칙적인 운동이나 요가로 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋습니다 또 증상이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 안좋은 자세를 취하는 경우가 많습니다. 거북목, 일자목, 라운드숄더, 굽은등, 버섯증후군.. 등 이런 자세는 목 어깨를 뻐근하게 하고 과긴장을 유발하게 됩니다. 하지만 이런 자세에 대한 문제는 단순 목 어깨만의 문제가 아닙니다. 목 - 등 - 골반 이 3관절이 문제가 있어 현재같은 증상이 나오기 때문에 단순 목만 보는게 아니라 척추 전체를 교정하는 방향으로 치료나 운동이 들어가야 목 어깨가 뻐근함이 없어집니다. 처음에는 혼자 하실 수 없기 때문에 전문 체형 교정 도수치료나 교정치료 받아보시고, 그에 따라 치료하면서 셀프로 운동하는 것들 배워서 그 방향으로 유지, 관리 해주시면 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
먼저 목이 너무 뻐근한 원인에 대해서 아는것이 좋으며, 그게 만약 자세로 인한 뻐근함이라면 목을 구부리고있는 자세나 컴퓨터를 너무 보고있는 자세를 1시간 이상 하지마시고 50분에 한번씩 움직여주는것이 좋습니다.
개인적으로는 환자분들에게 흉추의 움직임 만드는 방법과 말린 어깨를 펴는 방법을 많이 알려드리는 편입니다.
아래 사진처럼 흉추를 회전하여 움직이는것도 목과 어깨에 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 운동도 자세교정과 통증에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
벽에서 두걸음정도 뒤로 물러서신다음 이마에 수건대고 머리를 벽에 대는 동작을 통해서 목에 앞부분에 대한 근력을 강화시킬 수 있습니다.
우리는 일을 하거나 작업을 할때 계속 손을 앞으로 하고 행동하며, 컴퓨터나 다른 작업을 할때 역시 목이 앞쪽으로 기울어집니다. 그렇기 때문에 앞쪽 근육에 대한 강화도 필요합니다.
마사지볼이나 폼롤러를 통해서 뭉친부분을 풀어주시고 목근육 강화를 해주시면 좀더 도움이되십니다.
답변이 도움이돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 뻐근한증상이 심하다면 평소 자세적인문제로 인해서 생기는 증상일수있습니다
이럴때는 병원에서 먼저 치료를받으면서 통증을 완화시키고 스트레칭이나 운동을통해서 잘못된 자세를 교정하는것이 도움이될수있습니다
병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해서 전문가의 도움을 받는다면 좀더 자세를 교정하고 운동을하는데 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
따뜻한 찜질을 목이랑 어깨쪽에 하시는 것도 좋은 방법이며 시간이 된다면 사우나 가시는 것도 추천드려요 또한 병원에 가셔서 도수치료를 주기적으로 받아보시길 바랍니다
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
안마의자나 파스를 해서도 불편감이 지속된다면 다른 부분이 문제 이실수도 있어요.
단순하게 근육만 문제가 아니라 관절에 불균형으로 인한 지속적은 관절통도 발생할수 있기때문에
등쪽에 있는 견갑근들을 폼롤러로 같이 풀어 보시는건 어떨까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 지속적으로 뻐근한 경우 평소 자세와 습관의 문제 일 수 있습니다. 평소 자세와 습관이 안좋은 경우 아무리 스트레칭이나 근육의 이완을 해주어도 지속해서 근육의 긴장 및 관절의 굳음등이 유발될 수 있기 때문에 평소 자세와 습관등을 고쳐 주시는게 무엇보다 중요합니다.
정확한 질문자분의 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배워보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목과 어깨 관련된 통증은 대부분 견갑골의 위치가 안정적이지 못해서 나타나는 경우가 많습니다.
견갑골을 모아주시는동작을 해보시고 통증이 사라진다면 견갑골을 모아주는 운동과 스트레칭을 해주셔야 합니다.
움직이기 힘들다면 따듯한찜질로 이완만 시켜주어도 되지만 여유가 된다면 견갑골 모아주는 운동을 해주시는게 좋습니다
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10초(회) 3~5회 정도가 적당 합니다.
여유가 된다면 수건으로도 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
안마의자나 파스는 통증을 완화하기 위한 일시적인 방법으로, 장기적으로 통증없이 유지하기 위해서는 적절한 운동을 병행하여 주시는 것을 추천드리겠습니다. 또한, 생활습관이나 업무환경 및 자세습관에 대한 교정도 필요할 것으로 생각합니다. 가벼운 걷기나 주변을 달리는 정도의 운동부터 조금씩 시작해보시고, 어깨와 등 근육에 대한 근력운동도 단계적으로 시작을 해보시는 것이 좋겠습니다. 통증이 지속되거나 불편감이 크시다면, 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세가 불러일으키는 뻐근함이나 통증은 생활습관 개선과 교정을 통해 해결하셔야 합니다. 평소 아무나 스마트폰 사용으로 고개가 앞으로 빠져나간 거북목 증후군 여부를 확인하시고 수시로 자세를 고쳐 잡고 주기적으로 가동운동과 스트레칭 목 근력 운동을 통해서 바른 정열 상태를 유지시켜 주셔야 합니다.
