발목인대 다친지 이제 3개월 되는데 아직도 아프네요

Question

성별

여성

나이대

30대

부분인대 파열로 그때 내일배움 카드 수강하고 있었어서 오전수업이라 입원못하고 설날연휴낀상태로 초반 조치는 잘못했어요

반깁스로 택시이용해서 다니고 하필 엘베없는 5층인데 조심하면 좀 어찌저찌 걷고 그래서요 원래 회복후 취업할려고 지원안했는데 학원추천으로 면접갔다 바로 취업해서 한 2주 재택하고 바로 출근하니.. 다니는데 발목이 점점 더 아파와서 한달 내근 후 다시 한달 재택하기로 해서 이제 재택한지 3주가 지나가는데..아직도 아프네요…재택해도 병원가긴 힘들고 주말에나 가능한데 하필 집안일 이슈가 중간중간 있었어서 못간적이 많고요… 그래도 걷는일은 줄어서 많이 회복된거같은데 이게 참… 6월되면 좀 괜찮을지 ..고민이네요 아직 입사한지 얼마안된 신입이 계속 재택하는것도 좀 그래서요 ㅠㅜ 회사에선 면접봤을때 제 발목상태은 알고있긴 했고요…

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.

발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 발목에 부하를 줄 때에는 발목 보호대를 착용해 주시는 것이 발목에 부하를 줄여 주고 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

발목 인대 손상 후 회복을 하신다고 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있기 때문에 발목 안정성이 떨어지며 재 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 발목 스트레칭 운동이나 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것이며 병원에서 재활치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 인대가 다치신지 3개월 정도 지났고 계단 오르내림을 반복 하셨고 충분한 안정이 어려웠으며 계쏙 보행 및 출근을 하셨고 아직 아프다면 최대한 걷는 것은 피해주시는게 회복에 도움이 될 수 있으며 과사용은 상태를 더 악화시킬 수 있기에 적절한 관리 및 지금 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

집에서 가벼운 운동을 조금씩 시도해보시는 것이 좋겠는데요, 벽을 짚고 서서 한발로 서있는 방법이나 누워서 브릿지를 해보시는 방법, 어느정도 통증이 완화되거나 근력이 생긴다면 런지나 한발로 브릿지, 스쿼트등이 발목에 체중부하와 근력을 위해 도움이 될 수 있습니다.

발목근육에 대한 스트레칭과 발가락으로 수건을 잡고 드는 동작을 통해 주변 근육을 조금씩 강화해주시는 것도 시도하시면 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

부분인대 파열은 원래도 회복이 오래가는 편인데 초반에 충분히 못쉬고 계단,출퇴근,보행 등 계속 했다면 3개월째 통증이 남아있는 경우가 많습니다. 덜 아문 상태에서 반복사용이 계속 들어갈때 흔하게 나타납니다. 아직 통증이 지속되면 인대 불안정성, 힘줄염, 연골손상같은게 남아있을수 있어서 주말이라도 한번은 정형외과 재진을 받아보는게 좋습니다. 6개월쯤이면 지금보다 훨씬 편해질 가능성은 충분히있지만 무리해서 다시 오래걷거나 계단 반복하면 회복이 또 밀릴수있으니 주의해주세요.

빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

초기 고정과 안정이 충분하지 못했고, 회복 중에도 계속 하중이 가해진 상황이 3개월째 통증이 지속되는 가장 큰 이유입니다. 부분 인대 파열은 완전 파열보다 가볍게 여기기 쉽지만, 초기 관리가 불충분하면 인대가 늘어난 상태로 불완전하게 아물거나 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있습니다.

3개월이 지나도 통증이 있다면 지금 시점에서 정확한 상태 파악이 필요합니다. 처음 반깁스 당시 촬영한 영상 이후로 추적 검사를 받지 못하셨다면, MRI로 인대 치유 상태와 주변 구조물 손상 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 간혹 초기 X-ray에서 보이지 않던 골연골 손상이 동반되어 있는 경우도 있고, 이 경우 치료 방향이 달라집니다.

주말에 시간이 되실 때 정형외과 또는 재활의학과에 한 번 가보시길 꼭 권합니다. 6월이 되면 나아질지 고민하시기보다, 지금 상태를 확인하고 필요한 재활 운동 처방을 받으시는 것이 실질적으로 회복을 앞당깁니다. 발목 고유감각(proprioception) 재훈련과 주변 근육 강화 운동은 집에서도 할 수 있는 것들이 많아, 재택 중에도 병행하실 수 있습니다.

직장 상황에 대한 부담도 이해되지만, 지금 제대로 관리하지 않으면 만성화될 가능성이 있고 그렇게 되면 더 오래 불편하실 수 있습니다. 회사에서도 이미 발목 상태를 알고 있으니, 필요한 진료는 받으시면서 관리하시길 바랍니다.