물리치료를 받고 사타구니가 땡기는데요
의사선생님께서 장요근을 스트레칭 하면 좋아진다고 하셔서 장요근 스트레칭 하는 방법이 궁금합니다 집에 폼롤러도 있는데 어떤 방법으로 이용이가능하실까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
물리치료 후 사타구니 땡김은 흔히 나타나는 증상이며, 장요근 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러를 이용한 장요근 스트레칭은 폼롤러를 바닥에 두고 옆으로 누워, 폼롤러가 골반 옆쪽에 위치하도록 합니다. 이후 다리를 앞뒤로 움직이며 장요근을 마사지해주면 되는데, 통증이 심하면 즉시 중단해야 합니다.
장요근 스트레칭은 런지 자세에서 뒷다리의 엉덩이를 앞으로 밀어주거나, 무릎을 꿇고 앉아 몸을 뒤로 젖히는 방법도 있습니다. 스트레칭 시 호흡을 멈추지 않고 천천히 진행하는 것이 중요하며, 무리한 스트레칭은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 꾸준한 스트레칭과 함께 휴식을 취하면 증상 완화에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장요근 같은 경우 고관절 앞쪽에 있는 근육으로 스트레칭을 잘 해주시면 허리통증 및 골반의 전방경사 개선에 도움이 될 수 있으며 오래 앉아 있거나 허리를 잘 펴지 못하는 분 운동 후 사타구니나 허리가 뻐근함이 있는 분들에게 효과적일 수 있으며 장요근의 스트레칭 같은 경우 런지 자세 기반 스트레칭을 해주시면 좋은데 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리는 무릎을 세워 앞에 둔 상태에서 허리를 곧게 편 상태로 골반을 앞으로 밀어 뒷쪽 무릎을 댄 다리 쪽에 장요근이 늘어나도록 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장요근 스트레칭 운동 방법이 궁금하시군요.
운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 적당한 강도로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장요근을 스트레칭하는방법은 다양한데요 말로설명하기가어려우니 유튜브를참고해따라한다면 도움이될수있고 스트레칭을하기전에 충분히 마사지를 적용해주는것이 좋습니다~
배꼽에서 옆으로 3cm 그리고 밑으로 3cm인부분을 양손을 포개 엄지손가락으로 지긋이누르면 자극할수있는데요 너무강한강도로한다면 오히려 불편감이생길수있으니 약한강도로 천천히 진행하는걸 추천합니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
장요근 스트레칭을 해주시면 충분히 사타구니쪽 땡김이 사라질 수 있으며 허리 통증에도 도움을 줄 수 있습니다.
허리가 무너지지않게 세워 주는것이 좋고 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 되는 느낌이 든다면 좌우 각각 10초씩 10회씩 해주세요.
배꼽 밑을 기준으로 폼롤러를 두고 몸에 힘 빼고 엎드려 누우시길 바랍니다.
이때 고개는 좌 중간 우 각각 돌린 상태에서 3분정도 해주시는걸 추천드립니다.
어떠한 운동이든 자세가 바르지않다면 통증이 유발 될 수 있으니 바른 자세를 유지해보시고 병원에 내원하신다면 담당 물리치료 선생님께 한번 더 자세적인 지도를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장요근 스트레칭은 한족 무릎을 세우고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗는 런지 자세가 기본입니다 골반을 앞으로 밀며 20~30초 유지하세요 폼롤러는 골반 앞쪽에 대고 천천히 굴리며 근막 이완에 활용하면 좋습니다. 통증이 심하면 중단하고 무리는 피하고 꾸준히 반복하세요!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장요근 스트레칭을 위해서 바로누워있는 상태에서 엉덩이 아래 폼롤러를 두고 양쪽 무릎을 세워둔 상채로 준비자세를 잡습니다.
이후 한쪽 무릎을 깍지를 낀채로 가슴쪽으로 당기고, 반대 쪽 다리를 쭉 펴주시면 다리를 피는 쪽의 장요근을 스트레칭 할 수 있습니다.
