안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
연일 찌는 폭염과 열대야가 계속되면서 체력이 떨어지는 요즘, 기력을 보충하고 잃어버린 입맛을 되찾아줄 든든한 여름철 보양식 섭취는 필수랍니다.
1) 삼계탕: 한국인이 가장 사랑하는 주 보양식은 최우선으로 삼계탕을 꼽을 수 있겠습니다. 뜨거운 음식으로 더위를 이겨내는 이열치열의 지혜가 담긴 삼계탕은 닭고기에 인삼, 대추, 마늘같이 다양한 한약재가 들어가서 단백질, 필수 아미노산이 풍성하며 면역력 증진과 원기 회복에 좋은 효과를 보입니다.
2) 초계탕, 장어구이: 만약에 닭고기 외에 다른 영양식을 찾으신다면 시원하고 새콤한 육수에 닭고기를 찢어 넣은 초계탕이나, 단백질과 비타민A가 풍성해서 스태미나 회복에 좋은 장어구이를 추천드리고 싶습니다.
3) 콩국수: 식물성 단백질이 풍성한 콩국수 역시 입맛을 돋구고 열을 식혀주는 별미랍니다.
여름철 건강 관리 TIP : 이러한 보양식과 더 나아가 저만의 건강 관리 방법은 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml이상), 규칙적인 운동입니다.(실내에서 맨몸 홈트를 하기도 하며, 11~17시 사이에 야외 활동은 자제하는 편입니다) 땀을 많이 흘리는 만큼 물이나 보리차를 하루 최소 2L 이상은 마셔서 탈수를 예방하고, 수박이나 참외, 자두, 복숭아, 살구, 토마토같은 제철 과일로 미네랄, 수분, 비타민을 보충합니다.
그리고 뜨거운 낮을 피해서 선선한 아침저녁에 20~30분씩 가볍게 걸어서 기초 체력을 유지를 합니다.(더우면 실내 싸이클, 로잉머신, 스텝퍼, 타바타 홈트로 대체를 합니다) 에어컨 온도는 26~27도로 설정하시어, 얇은 겉옷을 챙겨서 냉방병을 예방하는 것도 중요한 수칙이 되겠습니다.
영양이 풍성한 보양식과 생활 속의 작은 습관들을 꾸준히 실천하시면 무더운 여름이라도 활기차게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^