밤에 잠이 안오고 낮에 잠이 오는 이유는 무엇인가요?
요즈음 낮시간이나 이른저녁에는 잠이 물밀듯이 쏟아지는데 밤에 진짜로 누워자야할때면 잠이 안와요.
왜 이런지 궁금합니다. 고치고 싶어요
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
낮과 밤이 바뀌어 유발된 수면 장애로 낮에는 잠을 참았다 밤에 자거나 잠 자는 시간을 조금씩 늦춰 취침 시간을 교정해보기 바랍니다.
1명 평가밤에 잠이 안 오고 낮에 졸음이 오는 현상은 수면 패턴의 불균형에서 비롯될 수 있습니다. 이는 주로 불규칙한 수면 습관, 스트레스, 혹은 특정 생활 습관 때문에 발생할 수 있습니다. 밤에 잠이 안 오는 이유 중 하나는 불면증일 수 있으며, 이는 여러 가지 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 카페인 섭취, 전자기기 사용, 혹은 스트레스가 그 원인이 될 수 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 됩니다. 또한, 잠자기 전에 전자기기 사용을 피하고, 카페인 섭취를 줄이고 스트레스를 관리하는 것도 좋습니다. 낮 동안에는 적절한 신체 활동을 통해 몸을 피로하게 만드는 것도 도움이 됩니다. 만약 이러한 방법으로 개선되지 않는다면, 정신과 전문의와 상담을 통해 보다 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
밤과 낮이 바뀐 상황이라 많이 힘드시지요. 수면장애를 유발하는 요인은 다양하고, 평소의 수면 패턴이나 생활습관 등도 영향을 줄 수 있습니다만, 한 가지 원인이 될만한 요소를 찾아보자면 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 불균형이 발생했을 때에도 말씀하신 증상이 나타날 수 있습니다. 멜라토닌은 햇빛을 볼 때 체내 수치가 낮아지고, 어둠이 찾아오면 수치가 높아져 수면을 돕게 됩니다. 이러한 리듬이 깨지면 수면 리듬에도 영향을 줄 수 있겠습니다. 수면장애에 대해서는 정신건강의학과나 신경과에서 진료를 받아보실 수 있으니 방문해보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
낮시간이나 저녁에 잠이와서 잠을 자면 밤에 잠들기가 어려워지기에 의식적으로 생활리듬이 깨지지 않도록 규칙적인 수면습관을 들이기를 권합니다.
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안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
낮이나 이른 저녁에 잠이 쏟아지지만 밤에 잠이 안 오는 경우, 이는 수면 패턴의 문제일 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하고, 낮잠을 피하거나 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다. 어둡고 조용한 환경을 만들어 수면을 유도하고, 잠자기 전 1시간 동안은 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하세요. 규칙적인 운동은 수면의 질을 높여주지만, 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 방법을 찾아보세요. 이 방법들을 시도해도 문제가 해결되지 않으면 수면클리닉을 방문해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 남희성 의사입니다.
낮밤 생체리듬이 바뀐 상황으로 보입니다.
이런 경우에 어떻게 해서든 낮에 밤을 자지 않고 몸을 피곤하게 만들어서 원하시는 시간이 지쳐서 쓰러져 잠들게 만들어야합니다.
1주일만 이 패턴을 지켜주시면 다시 생체리듬이 돌아오실겁니다.