다이어트 체중 정체기를 돌파하는 팁이 있을까요?
안녕하세요 현재 다이어트중인 여성입니다.
4월 1일 98kg에서 현재 6월 17일 2달 하고도 2주만에 15키로 정도 감량해서 83키로 정도인데요, 2주째 83키로에 멈춰있어요. 체중이 더 안빠져서 조금 동기부여도 안되고 걱정도되네요.. 이렇게 체중이 정체기가 올땐 어떻게 극복해야하나요? 식단과 운동에는 문제가 없는것 같은데 마인드컨트롤이 필요할까요? 팁이나 조언부탁드려요
어떠한 좋은 식단과 운동을 하더라도 정체기가 되면은 몸이 어느 정도 거기에 적응을 하였기 때문에 식단을 조금은 변경을하거나 운동하는 패턴을 조금씩 바꾸시는 것이 좋습니다. 그래야 정체기를 극복할 수 있습니다.
정체기에 빠졌을 때 극복하는 몇 가지 팁과 조언을 제공합니다:
현재의 식단을 다시 한 번 점검해 보세요. 칼로리 섭취가 적절한지, 영양소가 균형 잡혀 있는지 확인하세요. 종종 과다한 음식 섭취나 식이 다양성 부족 등이 체중 정체의 원인이 될 수 있습니다.
운동 프로그램에 변화를 주어 보세요. 유산소와 근력 운동을 적절히 조합하고, 운동 강도나 종류를 다양화하여 신체가 적응하지 못하게 하세요. 때로는 몸이 적응하여 칼로리 소모가 줄어들어 체중 감량이 멈출 수 있습니다.
수면 부족이나 과도한 스트레스는 체중 감소를 방해할 수 있으므로 규칙적인 수면 패턴과 스트레스 해소 방법을 찾아 적용하세요.
목표를 다시 설정하고, 진행 상황을 긍정적으로 평가하며 자신에게 긍정적인 말을 건네어 보세요. 장기적인 목표에 집중하고, 정체기가 일시적인 것임을 이해하세요.
만약 식단과 운동이 잘 되어 있음에도 불구하고 체중 감소가 멈춘다면, 영양사나 개인 트레이너와 상담하는 것도 고려해 보세요. 개인에 맞는 맞춤형 조언을 받아 문제를 해결할 수 있습니다.
정체기는 누구에게나 찾아올 수 있는 현상입니다. 지속적인 노력과 조정을 통해 극복하고 건강한 체중 감량을 이루시길 바랍니다.