안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
질문자님의 수면 패턴과 생체리듬 그리고 일상 생활을 점검해보셔야 합니다. 규칙적인 생활을 하고 있는지 그리고 수면시간과 패턴이 불규칙하고 너무 늦지는 않은 지 말이죠. 먼저 잠을 잘 때는 항상 같은 시간에 주무시고 같은 시간에 깨는 것이 제일 좋습니다. 수면이 불규칙해지면 수면 리듬이 깨지면서 수면의 질이 굉장히 떨어집니다. 그러다 보면 학교에 등교를 했을 때 부족했던 잠이 몰려올 수 있다는 거죠. 그래서 일단 내가 잠을 자는 시간을 고정시켜야 하며 수면의 질을 끌어올리기 위한 방법을 추천해드릴게요. 먼저 하루에 꼭 한번 씩 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다. 30분 정도 운동을 해주거나 시간을 늘려도 좋구요. 운동이 힘들다면 집 근처를 산책하는 것도 좋아요. 중요한 것은 운동을 일시적으로 하는 것이 아니라 꾸준히 해주시면서 일상을 관리해주셔야 합니다. 또한 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하고 따뜻한 우유나 차를 마시는 것은 수면에 굉장히 도움이 됩니다. 수면 환경 또한 중요한데요. 수면장소는 굉장히 어두워야 하고 빛이 들어오지 않게 만들어주며 수면 안대나 이어 플러그같은 수면 아이템을 사용하는 것도 굉장히 도움이 많이 돼요.
질문자님은 수면패턴을 일정하게 만들어주고 건강한 일상루틴을 만드는 것이 중요할 것 같아요.