의료상담
운동하고 스트레칭 안 하면 운동 효과 없나요?
성별
여성
나이대
21
기저질환
없음
복용중인 약
없음
제가 다이어트 하고 있어서 매일 줄넘기 6000개씩 뛰고 있는데 운동하기 전이랑 운동한 후에 스트레칭 해 주거든요ㅠㅠ근데 스트레칭 안 하면 운동 효과 없나요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
스트레칭 안해준다고 운동효과가 없어지는 것과는 전혀 상관이 없겠습니다. 스트레칭의 장점이 있겠지만,, 운동효과가 사라지는 것은 아닙니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
꾸준한 유산소 운동과 식이 조절로 다이어트에 매진하고 계시네요. 줄넘기 6000개면 상당한 운동량이고 체중 감량에 분명 도움이 될 것입니다.
다만 줄넘기는 하체에 많은 충격을 주는 고강도 운동이므로 반드시 준비운동과 정리운동을 병행하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 등한시하면 근육통, 근막동통증후군, 건염, 관절염 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다.
운동 전후 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 높여 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 특히 정리 스트레칭은 운동으로 단축된 근육을 늘려주고 젖산을 분해하여 근육통을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서 스트레칭을 하지 않는다고 해서 줄넘기 운동의 효과가 전혀 없다고 볼 수는 없지만, 운동 효율을 높이고 부상을 예방하기 위해서는 꼭 병행하시는 게 좋습니다. 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근, 허리 등 하체 근육을 위주로 스트레칭 해주시고, 상체 스트레칭도 가볍게 해주시면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
줄넘기 외에도 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 낮은 강도의 유산소 운동을 병행하면 운동 강도를 조절하면서 꾸준히 운동할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단 관리와 충분한 수분 섭취도 다이어트 성공에 중요하니 참고하시기 바랍니다. 건강한 방법으로 목표 체중에 도달하시길 응원하겠습니다!