서있을때 짝다리자세을 많이 합니다!!

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 어느순간 부터 서있으면 짝다리을 하고 서있어요!!

예쁘게 서있고 싶은데 자세을 항상 신경 잘 쓰고

걸음걸이도 구부정하다 팔자다 라는 소리을 많이 들어요ㅠㅠ

예쁘게 걷는 자세랑 서있는 자세 알려주세요!!

많은 답변 부탁드려요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

서있을때는 양발에 체중을 5:5로나누고 배에 살짝 힘을 주며 허리를 곧게 펴주세요. 어깨는 힘을빼고 살짝 뒤로 열어 가슴을 쳐는 느낌을 유지하는것이 좋습니다. 걸을때는 시선은 정면, 턱을 살짝 당기고 보폭은 너무 크게 하지않는게 좋습니다. 팔을 과하게 흔들기보다 자연스럽게 앞뒤로 가볍게 움직이면 됩니다! 자주 자세를 체크하는 습관이 가장 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

서있을때 한쪽으로만 과하게 체중을 싣고있다면 몸에 불균형이생기기 쉬워지기때문에 평소스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다

사람에따라서 필요한것들은 달라질수있지만 하체운동을 위주로하는게 좋은데요

양발을 같이하는 스쿼트보다는 한쪽씩할수있는 런지나 스플릿스쿼트를 추천합니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 걸음걸이로 불편이 있으시군요.

짝다리 서기 등 신체 균형을 무너트리는 자세나 습관은 하지 않은 것이 좋으며 평소에 바른 자세를 유지해 주시고 팔자 걸음의 경우 고관절이나 슬관절의 정렬 문제나 발목의 변형, 하지 근육의 불규형 등 원인이 다양할 수가 있기 때문에 불편이 있으시다면 정형외과에서 검사를 받아보시고 원인에 맞는 자세교정 재활치료와 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 짝다리는 오래 서있는 경우 습관적으로 나타날 수 있지만, 건강에 치명적이다 라고는 보기 어렵기 때문에 번갈아 짚어주셔도 문제는 없습니다.

2. 걸음걸이 개선은 골반 근육을 강화하기 위한 클램쉘이나 사이드 플랭크와 같은 운동과 고관절 스트레칭을 해쥬시면 어느정도 개선이 가능합니다.

Answer 5

선생님, 안녕하세요?

짝다리 자세는 한쪽으로 체중이 지속적으로 실리면서 골반과 척추 정렬이 비대칭으로 고정될 수 있고, 장기적으로는 요통이나 고관절 불편으로 이어질 가능성이 있습니다. 서 있을 때는 양발에 체중을 균등하게 분산하고 발 간격은 골반 너비 정도로 유지하는 것이 기본이며, 무릎은 완전히 펴서 잠그기보다 약간 힘을 뺀 상태가 안정적입니다. 골반은 앞뒤로 기울지 않게 중립을 유지하고, 복부에 가볍게 힘을 주어 중심을 잡으며, 어깨는 긴장을 풀고 턱을 살짝 당겨 귀부터 발목까지 일직선 정렬을 만드는 것이 중요합니다.

걸을 때는 발뒤꿈치부터 닿아 발바닥 전체를 거쳐 발가락으로 밀어내는 자연스러운 보행 패턴을 유지해야 하며, 보폭은 과도하게 넓히지 않고 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 흔들고, 발끝이 바깥으로 벌어지는 습관이 있다면 의식적으로 정면을 향하도록 교정하는 것이 필요합니다. 이러한 자세는 단기간 교정보다는 일상에서 반복적으로 의식하는 것이 핵심이며, 거울을 보거나 벽에 등을 붙여 정렬을 확인하는 방법이 실제 교정에 도움이 됩니다.