칼로리 적고 포만감 있는.간식은???

Question

최근 다이어트를 시작했눈데.....간식은 먹고 싶어요.

당분 적고 탄수화물도 적고 그럼에도 포만감은 어느 정도 주는 간식 있을까요??

Answer 1

안녕하세요, 다이어트 시작을 응원하겠습니다..!

무조건 참기보다 현명하고 체계적으로 식단을 잡아가시려는 부분은 정말 바람직하다 생각합니다. 영양사로서 당분과 탄수화물은 낮고 포만감은 확실한 간식들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

1 ) 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 구운 달걀, 삶은 달걀입니다. 순수 단백질(1개당 약 6g)이 많이 들어있어서 포만감도 오래가고 당질은 거의 없습니다.

2 ) 아삭한 식감이 당기실 때는 수분과 식이섬유가 풍성한 파프리카, 당근, 샐러리스틱, 오이를 추천드립니다. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스 딥은 살짝 찍어 드시면 맛과 포만감이 배가 됩니다.

3 ) 크리미한 부드러움을 선호하시면 단백질, 칼슘, 유산균이 풍성한 무가당 플레인 요거트에 냉동블루베리나 불포화지방산이 많은 모듬 견과류 20g을 넣어 드셔보시길 바랍니다. 씹는 맛과 고소함이 정말 좋습니다.

입이 너무 심심하실 때는 당류가 없는 무가당 곤약 젤리, 조미하지 않고 바삭하게 구운 김, 스트링치즈, 방울토마토, 황태구이, 저염 육포, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음 같은 자연 원물에 가까운 식품을 200kcal 정도 섭취를 권장드립니다.

간식을 고르실 때는 영양성분표의 당류를 확인하는 습관만 더해주시면 완벽할 것 같습니다. 지치지 않는 다이어트를 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

당분과 탄수화물이 적으면서 포만감이 있는 간식이라면 단백질 + 식이섬유 + 약간의 지방 조합을 노리는 게 좋습니다.

추천 순위

1. 삶은 계란 🥚

탄수화물 거의 없음

단백질 풍부

포만감 좋음

1~2개만 먹어도 허기 진정

혼자 사신다고 했으니 예전에 말씀드린 것처럼 삶아서 냉장 보관하면 편하다.

2. 그릭요거트(무가당)

당류 적음

단백질 많음

꾸덕해서 포만감 좋음

단, "플레인"이라고 써 있어도 당이 추가된 제품이 있으니 영양성분표 확인

3. 방울토마토

칼로리 낮음

식이섬유 있음

씹는 양이 많아 만족감이 큼

4. 두부

의외로 좋은 간식

반모 정도 먹으면 꽤 든든

간장 조금만 찍어 먹어도 괜찮음

5. 견과류

아몬드, 호두 등

탄수화물 적음

지방 때문에 포만감 좋음

다만 한 줌(20~30g) 정도만

6. 닭가슴살 소시지

단백질 보충

휴대 편함

야근할 때 특히 좋음

7. 치즈

스트링치즈, 슬라이스치즈

탄수화물 적음

포만감 괜찮음

편의점에서 사기 쉬운 조합

삶은 계란 2개

무가당 그릭요거트 1개

스트링치즈 1개

닭가슴살 소시지 1개

방울토마토 한 팩

의외로 다이어트 실패시키는 간식

바나나 (생각보다 탄수화물 많음)

고구마 (건강식이지만 탄수화물)

에너지바

그래놀라

과일주스

달달한 단백질음료

늦게 퇴근이 많다면 간식으로는 삶은 계란 + 그릭요거트 조합이 가장 무난하고, 배가 많이 고플 때는 닭가슴살 소시지 + 방울토마토가 포만감 대비 칼로리가 꽤 좋은 편입니다.

건강한 간식 드시고 다이어트 성공하세요.