삼두를 키우고 싶은데 어떤 운동을 해야하는지 모른겠어요??

Question

삼두근을 키우고 싶은데 어떤 운동을 해야 효과적으로 근육을 키울 수 있을까요? 또한 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동과 운동 횟수, 세트 수는 어떻게 해야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

삼두는 주 2회가 좋습니다.

초보자는 케이블 푸시다운 3세트, 오버헤드 익스텐션 3세트, 딥스 2세트로 하고 ㅣ갯수는 12회로 시작하고 주 2회만 꾸준히 해도 삼두는 충분히 커집니다.

삼두 키우려면 무조건 무겁게 하는 것보다 팔꿈치 고정 + 천천히 내리기 + 끝까지 펴기가 중요합니다.