수면 유지하는 게 너무 어려운 것 같아요.

Question

제가 자고 싶은 욕구가 많은 편이라 매번 일찍 자는 편이에요. 보통 8 시나 혹은 9 시에 잠드는 경우가 대다수예요. 근데 그렇게 피곤한 상태에서 눈을 감고 있어도 의식이 한 세 시간 정도 깨어있는 것 같아요. 겨우 잠이 들어도 30 분에 한 번은 깨는 것 같은데… 주변에 이 얘기를 하면 병원 가 봐라 이런 말만 해서 결국 병원에서 약 처방도 받았습니다. 근데 효과가 정말 없더라구요. ㅠㅠ 잠을 푹 자고 싶은데 어느 방법을 써 봐도 잠이 쉽게 들지도 않고 삼십 분에 한 번은 꼭 잠에서 깹니다. 어떻게 해야 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

우선 저녁 8~9시 입면은 좀 이른감이 없지않아 있습니다. 기상 후 충분한 활동 시간이 확보되지 않으면 뇌의 생체 시계가 잠들 준비를 마치지 못해 의식이 깨어있게 됩니다. 잠이 오지 않는데 침대에 오래 누워 있으면 뇌가 침대를 뒤척이는 공간으로 인식하여 불면증이 악화됩니다.

30분마다 깨는 현상은 수면 단계가 깊어지지 못하고 끊기는 상태입니다. 이는 심리적 긴장 외에도 수면무호흡증이나 하지불안증후군처럼 자는 동안 뇌를 깨우는 신체적 원인이 있을 때 발생합니다.

해결을 위해 너무 일찍 잠을 청하기보다는 확실히 졸릴 때까지 기다렸다가 자리에 누워보세요. 누운 후 20분간 잠들지 못하면 침대에서 나와 정적인 활동을 하다가 다시 졸릴 때 들어가야 합니다. 처방 약의 효과가 없다면 주치의와 상의해 약물을 재조정하거나, 신체적, 정신적 질환 등 다른 원인을 배제하기 위해 수면 다원 검사 등 여러 검사를 통해 잠을 깨우는 신체적 원인을 찾아 치료해야 합니다(다른 과에서 수면제를 처방받는 것보다는 불면 치료를 전문으로하는 정신건강의학과에서 약물을 조정받는 것이 약의 효과나 선택의 폭 등 여러 면에서 더 권장됩니다).