소금기 있는 음식을 줄이라고 하는데 이 소금은 인체에 부정적인 영향을 주나요?
안녕하십니까.
건강해 지려면 소금기있는 음식을 줄이라고 하는데요.
문득 궁금한데 이 소금기는 인체에 부정적인 영향을 주는것인지 궁금합니다.
과도한 소금 섭취는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 일반적으로, 세계보건기구는 하루에 섭취하는 소금의 양을 5g 미만으로 권장하고 있습니다. 그러나 현대인들의 식습관에서는 이보다 훨씬 많은 양의 소금을 섭취하는 경우가 많으므로 건강을 유지하기 위해서는 소금기를 줄이고, 식품 라벨을 주의깊게 살펴보며 과도한 소금을 함유한 가공식품이나 고소금 음식을 피하는 것이 중요하며 신선한 식재료를 사용하여 직접 조리하고, 소금 대신 식초, 식초, 허브 및 양념을 사용하여 음식을 조리하는 것도 좋은 방법입니다.
소금 섭취를 줄이는 것이 중요한데, 과다 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 가공식품을 줄이고 신선한 재료를 사용하며, 허브와 향신료를 활용하고 음식 라벨을 확인하여 낮은 나트륨 함량의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
나트륨이 높으면 오는 증상이 골다공증 고혈압 심장병 위암 등 다양한 질병들이 찾아옵니다
그래서 아마 저염식을 추천한 거 같습니다
소금의 섭취량을 지금 보다 줄이시는 것을 추천드려요
안녕하세요
나트륨은 우리몸의 신진대사에 필수적인 영양소이지만
과도하게 섭취하였을때 부종 및 고혈압 등의 질환 위험을 좊이기때문에 유의하셔야합니다
1.복부 팽만감
나트륨은 적당량 먹으면 근육의 수축과 이완을 도와주어 운동 수행력 향상에 도움을 주며.물과 미네랄 균형을 맞추는 이로운 역할을 하지만 너무 과하게 먹을 경우 배가 빵빵하게 부어오르는 복부 팽만감과 속이 더부룩한
증상을 유발해요.
2. 높은 혈압
혈압이 높은 데에는 여러 가지 이유가 존재하지만 너무 짜게 먹는 식습관도 원인이 될 수 있어요. 혈압의 변화는 주로 신장을 통해 일어나는데요 소금 많이 먹으면 신장에서 몸에 필요 없는
수분을 제거하기 어려워지고 그로 인해 혈관의 압력이 높아진다고 해요.
3.부종
몸이 쉽게 붓는 것도 평소에 짜게 먹는다는 몸의 신호일 수 있어요. 특히 얼굴, 손, 발, 발목 등
신체 전반적인 부위가 쉽게 부을 가능성이 높아요.
4.체중 증가
체중이 늘어났다면, 평소 식단에 국, 찌게 같이 나트륨이 많이 들어간 음식을 먹지 않았는지
점검해 볼 필요가 있어요. 특히 국과 찌게류는 뜨겁게 음식이 나오기에 나도 모르게 더욱 짜게 먹는 상황을 만들기 때문이에요
5.메스꺼움
체내 나트륨이 과하게 들어왔다면 탈수 상태가 되며 속이 메슥거리거나 설사를 할 수 있어요
일반적으로는 소금기가 있는 음식은 우리 몸에 도움을 많이 주는것으로 알려져 있지만
너무 짜게 먹는 식습관때문에 우리나라에서는 싱겁게를 이야기 하지만 적당한 소금기는 좋습니다.
소금의 과다 섭취는 혈액 내 나트륨 농도를 높여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 이는 고혈압으로 이어질 수 있으며, 장기적으로 심장 질환, 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.