운동후 팔 접히는 부분이 아픈데 가만히 있는데 좋을까요 계속 스트레칭 하면서 접었다 펴주는게 좋을까요?
운동후 평소 근육통 이상으로 팔 접히는 부분을 펼때 통증이 발생하는데 어떻게 관리해줘야 빨리 나을까요?그냥 가만히 있어야 하나요 계속 움직여줘야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어떤 운동을 하셨는지에 따라서 다를것 같지만,
팔이 접히시는 부분에 통증이 있다면, 이두근과 팔꿈치 주변에 있는 회외근, 그리고 삼두근을 풀어주시면 상태가 완화 되실 수 있습니다.
이두근은 견갑골 위관절오목결절에서 노뼈 거친면(요골 조면)위치까지 부착을 하기 때문에 해당 팔꿈치를 펼때 통증이 발생할 수 있습니다.
마사지볼을 이용해서 풀어주시면 도움이 될수있습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 팔이접히는부분이 통증이생긴다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 좋은데요 보통은 근육통으로인해서 생기는문제일수있으니 집에서는 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를적용해보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔접히는 부분의 통증은 근육통이나 염좌일 수 있습니다. 가만히 있으면 회복에 도움이 될 수 있지만 과도한 경직을 피하기 위해 가벼운 스트레칭이나 운동을 조금씩 해주는 것이 좋습니다!
통증이 지속되면 물리치료나 의사의 진료를 받는 것이 필요할 수 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재상으론 근육 운동이 무리하게 작용하면서 근육의 염증 또는 근육통으로 보입니다.
근육통 같은경우는 보통 2~3일 정도 지나면 없어지고 길면 일주일정도 지속됩니다.
근데 반대로 통증이나 열감이 느껴진다면 근육 또는 힘줄의 염증이 생기면서 열감과 붓기, 통증이 생기는 경우가 있습니다.
지금 느껴지는 느낌이 통증 또는 근육통으로 느껴지는 확인이 필요합니다.
저같은 경우 무리하게 이두근 운동을 하다가 아예 팔꿈치를 못 펼 정도로 아파서 약물치료, 물리치료를 했습니다.
단순 근육통이라면 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 풀어주시는게 좋습니다.
다만 통증이라면 병원에 내원하셔서 치료를 받으시면 금방 완쾌될겁니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 이두근 운동을 하거나, 등 운동을 하면 이두근의 개입이 되어 통증이 나타날 수 있습니다.
지금 통증이 나타나는 원인은 지연성 근육통으로 인해 나타날 가능성이 높으며, 온수로 목욕 또는 근육에 충분한 휴식을 주면 통증이 감소 될 수있습니다.
스트레칭을 하면 순간적으로 시원할 수 있지만, 5~7일동안은 일상생활을 하면 통증이 다시 나타날 수 있습니다.
아래 사진처럼 손목을 뒤로하고 천천히 늘려주시면 통증완화에 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
팔 잡히는 부위가 어깨인지 팔꿈치인지 알지 못해 정확한 답은 어렵습니다.
하지만 통증있고 2-3일 지나지 않았다면 움직이지 않고 쉬어주는 것이 좋습니다.
열감이나 붓기가 있다면 차가운 얼음팩으로 감싸주세요.
만약 일주일이 지나도 통증이 계속 된다면 전문적인 진단이 필요합니다ㅋ 가까운 병원에 내원하시는걸 권장드립니다.
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 팔꿈치부분 염증이 발생하였다면 마사지, 스트레칭이 증상은 더 악화 시킬수 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 움직이지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
팔접히는 부분이 팔꿈치를 이야기 하시는건가요?
팔꿈치의 관절이 통증의 원인인지 근육이 원인인지에 따라서 이야기 달라집니다.
진단 없이 어떤 행동이 도움이 될지 판단하기 어렵습니다.
진단은 재활의학과나 정형외과에서 받으시는게 맞겠습니다.
보편적으로 운동 및 과사용으로 인해 발생한 통증은 휴식과 온찜질을 통한 혈액순환 증가가 회복에 도움이 됩니다.
