일반인의 기준에서 가슴을 키우고 싶으시다면 윗가슴의 비중을 크게 가져가는것이 좋습니다. 기본적인 플렛벤치에서는 윗가슴보단 중간과 아래가 먹기때문에 지금 추천 드리진 않고 체스트 프레스와 인클라인 벤치프레스와 인클라인 덤벨 프레스 이 3개를 중심으로 가져가시고 루틴을 진행할때는 가슴이 잘 발달되지 않은 상태에서 가슴을 끝까지 밀어서 수축하게 되면 모양은 잡히겠지만 오히려 부피가 줄어들고 깎일 수 있습니다. 프레스를 할때도 플라이를 할때도 끝까지 너무 끝까지 미는데 힘을 쓰기보단 신장성 수축에 더 신경쓰셔서 가슴을 끝까지 쭉쭉 늘려주시는게 좋을거 같습니다. 특히 플라이를 할때는 최대로 늘어나는 구간에서 할 수 있는 만큼 부분반복을 진행해주시면 더 좋을거 같습니다.
가슴 성장이 더딘 건 강도나 자세 중 하나일 확률이 커요... 우선 점진적 과부하를 적용해서 매주 무게나 횟수를 조금씩 늘려보세요~ 같은 무게만 들면 근육은 정체되기 쉬워요...
또한 운동 시 가동 범위를 충분히 활용하고 있는지 점검해 보세요... 무게 욕심에 짧게 움직이기보다 가슴 근육이 완전히 늘어나고 수축하는 느낌에 집중하는 것이 중요하니깐요.. 마지막 푸쉬업까지 가슴을 끝까지 털어주시고, 충분한 단백질 섭취와 휴식도 병행한다면 분명히 성장하실듯합니다