물은 하루에 얼마나 마시는게 좋을까요?
물을 자주 마시는 편인데 보토 3리터 정도 마시거든요.그래서 화장실도 자주가고요.물을 너무 많이 마시지 말란 얘기도 있어서 하루에 얼마나 마시는게 좋을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
물을 하루에 2리터 이상 마시라는것은 논문을 잘 못해석하면서 퍼진 잘못된 사실입니다.
물은 하루에 1.5리터정도만 마셔도 충분합니다.
우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은2.5L정도 됩니다. 실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고, 식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도입니다. 이 물의 경우 소변으로 1.5L, 땀으로 0.5L, 기타 호흡과 대변으로 배출이 됩니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. (WHO)는 하루 적정 물 섭취량을 8컵(1.5~2L)으로 권고하고 있습니다. 직접 마시는 물 이외에도 음식과 음료로 수분이 공급되기 때문에 반드시 8컵 이상 마시지 않아도 되며 체중, 질환, 컨디션, 마시는 속도 등에 따라 권장량이 달라지기도 합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
물은 음식에 있는 물 국 찌개등을 포함해서 2리터정도가 적당하면 너무 많은 물을 마시면 신장에 무리가 갈 수 있어서 그럴껍니다
안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 대략 하루 총수분(음식+액체) 2000ml 내외의 양을 충분 섭취량으로 규정하고 있습니다.
다만 대사 차이, 환경 조건, 활동 정도에 따라 수분 필요량이 달라질 수 있어서 사람마다 필요량은 달라질 수 있습니다. (예시-운동을 많이 할 경우, 땀을 많이 흘릴 경우, 커피 등을 많이 마실 경우 등에는 수분을 더 섭취해야 함)
현재 질문자님께서 질환 등이 없는 건강한 상태라고 가정했을 때 음식 등에 포함된 수분을 제외하고도 3L정도 드시고, 화장실을 너무 자주 가시는 등 불편함을 느끼신다면 적당히 줄여주실 필요가 있어 보입니다.
