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코어운동을 하려고 한다면 플랭크 말고 다른 운동도 있을까요?
안녕하세요.
코어운동을 하려고 한다면 플랭크 말고 다른 운동도 있을까요?
그 운동은 어떤 것이며, 어떤 방법으로 할 수 있는 운동일까요?
4개의 답변이 있어요!
코어 운동을 하려면 플랭크 말고도 여러 가지 운동이 있어요.
예를 들어, 브릿지 운동이 있어요.
누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 거죠.
또, 사이드 플랭크도 좋은데,
옆으로 누워서 몸을 곧게 유지하면서 팔로 지탱하는 거예요.
이런 운동들은 코어 근육을 강화하는 데 정말 효과적이에요.
코어 운동을 하려면 플랭크 외에도 다양한 운동이 있어요.
첫째, 브릿지 운동이 있습니다. 이 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 좋아요.
둘째, 사이드 플랭크도 좋은 선택이에요. 옆으로 누워서 몸을 곧게 펴고 지탱하는 운동인데, 코어를 잘 강화할 수 있어요.
셋째, 버드 독 운동도 추천합니다. 네 발로 기어가는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어올리는 거예요.
마지막으로, 마운틴 클라이머도 효과적이에요. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.
이런 운동들을 조합해서 하면 코어를 더 강하게 만들 수 있어요.
플랭크 외에도 다양한 코어 운동이 있습니다. 대표적으로 버드독 운동이 있습니다. 네발기기 자세에서 팔과 반대편 다리를 동시에 들어 올려 균형을 잡으며 코어를 강화합니다. 또, 다리 들어올리기 운동은 등을 대고 눕고 다리를 곧게 펴서 들어 올리는 동작으로 하며 복부 근육을 자극합니다. 러시안 트위스트는 앉은 자세에서 상체를 좌우로 비틀어 코어를 강화하는 운동입니다. 이 운동들은 모두 몸의 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
코어운동은 플랭크만 있는게아니라 정말 다양하답니다.
가장 기본적인게 크런치인데 누워서 상체살짝 들어올리는 동작이지요
처음하시는 분들한테 추천드리구요
데드버그는 누워서 팔다리를 공중에 들었다가 천천히 내리는 운동인데
자세만 제대로 하면 코어힘 기르는데 정말 좋답니다
브릿지도 초보자한테 좋은 운동이에요
허리를 바닥에서 들어올리는 동작이라 허리통증에도 도움되구요
버드독은 엎드려서 반대쪽 팔다리를 들어올리는 동작인데
균형잡기가 어려워서 처음엔 한쪽씩 하시는게 좋아요
레그레이즈는 다리를 들어올리는 운동이라
복근운동하면서 허벅지도 같이 단련할 수 있죠
러시안트위스트는 앉아서 상체를 비트는 동작이라
옆구리 군살 빼는데도 효과적이에요
이런 동작들은 유튜브에 영상이 많으니까
처음에는 영상보면서 천천히 따라하시면 좋을것 같아요
그리고 처음부터 무리하지 마시구
자세 익숙해지면 세트수를 늘려가시는게 좋답니다..
아 그리고 코어운동할때는 호흡이 중요한데
동작할때 숨 참지 마시구 규칙적으로 쉬어가면서 하세요,,