목에 좋은 음식을 알고 싶어요. (과일, 차 등)
요새 날이 춥기도 하고, 특히나 아침에 많이 추워서 그런지 목이 너무 안 좋아요... 차 종류나 과일 종류도 좋고, 간단히 먹을 수 있는 것 중에 목에 좋은 음식을 추천해 주세요.
차가운 날씨로 목이 안 좋을 때는 기관지 점막을 보호하고 면역력을 높이는 영양소 섭취가 필수적입니다. 차 종류로는 점액 분비를 촉진하고 기침, 가래를 완화하는 성분인 사포닌이 풍부한 도라지차나, 몸을 따뜻하게 하고 항염 효과를 내는 진저롤 성분의 생강ㅇ차가 좋습니다. 과일류 중에는 항산화 작용과 면역 증진에 좋은 비타민C가 풍부한 유자(유자차), 레몬(레몬차), 배 등을 추천하며, 특히 배는 목의 열을 내리고 가래를 삭이는 루테올린 성분이 있습니다. 간단한 간식으로는 꿀을 따뜻한 물에 타 마시면 보습막을 형성하고 통증을 완화하는데 도움을 주며, 면역력 강화에 좋은 아연이 풍부한 견과류(호두, 땅콩)도 좋습니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
요즘같이 찬바람이 불면 기관지가 건조해지고 염증도 쉽게 생기게 됩니다. 이럴 경우에 자극은 적고, 기관지를 보호해주는 음식이 좋겠습니다.
[목에 좋은 과일]
과일중에서는 대표적으로 배, 귤, 감, 사과, 키위, 레몬이 무난합니다. 배에는 "루테올린과 아르부틴"같은 항염 성분이 있어서 기침, 인후통 완화에 좋으며, 감은 "탄닌(tannin)" 성분이 염증을 진정시켜 목의 붓기를 가라앉게 해줍니다. 귤과 사과, 키위 ,레몬에는 비타민C가 많아서 기관지 회복을 도와줍니다. 감귤류는 신맛이 강해서 위가 약하시면 공복에는 피하시는 것이 좋겠습니다.
[목에 좋은 차]
차로는 도라지차, 배생강차, 꿀레몬차, 모과차, 유자차가 대표적으로 보시면 되겠습니다. 도라지는 "사포닌" 성분으로 가래, 염증 완화에 좋으며, 생강은 체온을 높여서 면역을 떨어지지 않게 도와줍니다. 유자와 모과는 향도 좋고 비타민C가 많아 피로 회복에 좋겠습니다. 꿀을 함께 섞으면 항균 효과는 더 강해집니다.
[생활 습관]
평소에 미지근한 물을 자주 드시고, 커피/탄산/카페인 음료같은 탈수를 유발하는 음료는 줄이시는 것이 좋습니다. 실내 습도는 50~60%정도로 유지하시고, 잠자기 전에는 따뜻한 차를 드셔서 목이 건조하지 않게 해주고 목폴라나 손수건으로 체온을 보온해서 감기 기운을 낮추는 것이 중요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.