등운동 로우를 할 때 언더그립과 오버그립 효과는 어떻게 다른가요?

Question

등운동 중에서 당기는 로우 계열의 운동을 할 때, 손을 오버그립으로 하는 것과 언더그립으로 하는 것이 있습니다. 이 두가지의 효과는 어떻게 다른가요?

Answer 1

안녕하세요
타켓 부위가 조금씩 차이가 나요. 오버그립은 등 상부, 광배근 바깥쪽, 후면 삼각근이 주로 자극되며, 등을 넓이는데 좋습니다. 반면, 언더그립은 등 하부 및 안쪽 그리고 이두근이 주로 자극되며 등의 깊이를 발달시키는데 좋아요.

Answer 2

언더그립은 팔꿈치를 몸통 옆으로 붙여 당기기 때문에 광배근의 수축 범위를 넓혀 특히 하부 섬유를 효과적으로 발달시킬 수 있는 반면 등 상부 근육과 등의 두께를 발달시키고 싶으시면 오버그립을 사용하시는게 좋죠. 초보자의 경우 언더그립이 오버그립보다 견갑골을 더 쉽게 모을 수 있습니다.