제가 어렸을 때는 엄청 말라서 어깨도 좁았는데, 지금은 어깨가 오히려 넓다는 소리를 듣곤 합니다. 그런 제가 약간의 조언을 드리자면 일단은 단백질 섭취 즉, 고기를 많이 드셔야 합니다. 그렇다고 해서 고기만 먹고 막 무리해서 믾이 먹거나 프로틴 쉐이크 같은 거를 드시라는 것은 아닙니다. 단순히 밥 먹을 때 고기반찬을 하나 늘리는 그런 단순한 거를 말하는 겁니다.
그리고 운동으로는 푸쉬업, 덤벨을 이용한 다양한 운동( 해머컬, 덤벨 컬, 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등 ), 풀업( 안 되신다면 단순히 철봉 매달리기도 좋습니다 ) 등을 추천드립니다. 단순히 한번에 많이 하기 보다는 횟수를 정해서 반복 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 휴식을 제대로 취하셔야 합니다. 3일 운동 했으면 하루 정도 쉬기 이렇게 운동을 진행하시는 것을 추천드립니다.