급속도로 살이 쪘는데 어떻게 관리를 해야 할까요?
거의 5년만에 10kg가 넘게 몸무게가 늘었습니다.
이제는 몸이 무겁다는 느낌이 들 정도입니다.
급속도로 살이 쪘는데 어떻게 관리를 해야 할까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음 그럴수 있습니다.
아마 스트레스나 사회생활을 하면서 식습관이 변경이 된것 같아요
결국 식단과 운동을 병행하는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
급속한 체중 증가는 식습관과 생활습관 점검이 우선이며, 고열량·고지방 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.
체중 변화가 급격하거나 건강 문제가 동반되면 전문의 상담을 통해 맞춤 관리 계획을 세우는 것을 권장드립니다.급속도로 체중이 증가햇다면, 식습관을 개선하여 점진적으로 관리하는 것이 가장 중요합니다. 갑작스러운 체중 증가는 불규칙한 식사, 고열량과 고지방의 식단, 과도한 탄수화물 섭취와 연관될 수 있습니다. 따라서 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하면서, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루 음식 등) 섭취를 줄이고 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 시간을 충분히 갖고 천천히 씹어 먹으면 포만감을 높여 과식을 막을 수 있습니다. 영양적인 균형을맞추는 동시에, 간식으로 고열량 식품 대신 견과류나 과일을 선택하고, 꾸준한 운동을 병행하면 장기적인 체중 관리에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
장기간 쌓인 체중 증가는 대사 건강과 관절, 심혈관계에 부담을 주므로 체계적인 관리가 필요합니다.
우선 건강검진으로 혈당, 지질, 간기능을 확인해서 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 그리고 보건소에서 인바디를 재보시는 것도 체성분 분석과 다이어트 계획 잡기에 수월합니다.
식단은 하루 필요 칼로리보다 10~20% 줄이고, 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취해서 근손실을 막습니다. 정제 탄수화물은 줄이고 채소, 통곡물로 대체하며, 불포화지방 위주로 균형을 맞추시길 바랍니다.
운동은 빠르게 걷기, 실내자전거 등 유산소를 주150분 이상, 근력운동은 주 2~3회로 기초대사량을 올립니다.
늦은밤 폭식은 피하시고 규칙적인 식사, 수면 7시간 이상을 유지해야 합니다. 스트레스는 폭식과 음주로 이어지지 않도록 관리하고 체중은 주 1~2회정도 기록해서 변화를 확인해보시길 바랍니다.
단기간 무리한 다이어트보다는 3개월 단위의 소 목표를 세워서 점진적으로 접근하는 것이 실패율을 낮춥니다.
결국 핵심은 식습관, 운동, 생활습관의 꾸준한 교정이 효과적입니다.
성공적인 다이어트를 응원합니다^^ 감사합니다.