안녕하세요, 내일 1교시부터 4교시까지 이어지는 배드민턴 리그전에서 최상의 컨디션을 발휘하시려면 오늘 저녁과 내일 아침의 식단 관리가 정말 중요하겠습니다.
평소에 저녁을 많이 드시는 편이라고 하셨는데, 오늘만큼은 다음날의 가벼운 몸 상태를 위해서 식사량을 평소의 70% 정도를 줄여주시길 바랍니다. 기름진 튀김이나 맵고 짠 자극적인 음식, 그리고 장에 가스가 차기 쉬운 밀가루 음식은 최대한 피하시어, 쌀밥에 두부, 계란, 살코기 위주로 속이 편안하게 드신 후 잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 마쳐서 위장이 쉴 시간을 주어야만 합니다.
평소 학교가는 날 아침을 거르신다고 하셨으나, 4시간 동안의 격렬한 운동을 완전한 공복으로 버티시면 경기 중반부터 빠른 체력 저하와 집중력 감소가 올 수 있겠습니다.
1) 바나나, 식빵, 두유: 무거운 식사 대신에 경기 시작 1시간에서 2시간 건에 소화 흡수가 빠르고 즉각적인 에너지를 내어줄 수 있는 바나나 1개나 식빵 1장에 잼을 바른 정도를 무가당 두유와 함께 드시는 것을 추천드립니다.
2) 이온음료, 꿀물: 만약에 씹어 드시는 고형물조차 부담이 되신다면 스포츠 이온음료나 꿀물을 챙겨가서 조금씩 마셔두는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
경기 중에서도 갈증이 난다고 물을 한 번에 훅 마시면 배가 아프거나 몸이 무거워질 수 있으니, 매 셋트가 끝날 때마다 이온 음료를 한두 모금씩만 입을 축이듯 나누어 마시면서 수분을 보충해 주시길 바랍니다.
이렇게 식습관을 조금만 조절해 주신다면 걱정하시는 더부룩함 없이 가벼운 몸으로 코트를 누비면서 리그전에서 멋진 경기를 펼칠 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^