70대 여성이 집에서근력운동 할수있는 방법 있을까요?

Question

예전보다 운동횟수가 줄고 다리에 힘이 안들어가며 찌릿한 감을 느끼는데 척추와 골반에이어 다리에 힘을 기를수 있는 운동법 알려주셔요

Answer 1

연세가 드시면 척추가 구불어질 수 있으니 벽에 머리부터 어깨 허리 엉덩이 종아리 발뒤꿈치를 일자로 붙여 꼿꼿해 지시는 것 운동하시기 바랍니다.

그리고 벽을 살짝 짚고서 까치발을 하면서 엉덩이에 힘을주고 위아래로

발을 들었다 내려놓았다 하며 종아리에 힘이 들어가도록 하시기 바랍니다.

손바닥을 위로해서 두팔을 뒤로 보내는 동작을 하시면 어깨가 펴지십니다.

너무 무리하지 마시고 하실 수 있는 만큼 열심히 하시기 바랍니다.

Answer 2

누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내리는 브릿지 운동은 척추 안정과 골반 근육 강화에 도움이 됩니다.

의자에 앉아 허리를 곧게 편 상태에서 골반을 앞뒤로 천천히 움직이는 골반 기울이기 운동을 하루 10~15회 반복해 주세요.

벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 살짝 뻗으며 균형을 잡는 스트레칭은 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주고 낙상 예방에도 좋습니다.