살 찌우고 싶을때는 어떻게 해야 하나요

Question

살 찌우고 싶어서 많이 먹거나, 조금씩 여러번 먹으면 배탈나거나 소화불량에 걸립니다 어떻게 해야 빠르게 살을 찌울 수 있을지 조언 좀요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

건강하게 체중을 증량해주시려면 섭취량을 늘리시는 것은 좋으나, 소화 흡수율을 끌어올리는데 기준을 맞춰주시는 것이 좋습니다. 소화력이 약하실때 많이 드시게 되면(나눠서 드셔도, 맞는 총량을 우선 찾아야 합니다), 위장에 과부하가 걸려서 영양 흡수가 저해되니, 먼저 소화 효소의 도움을 받아주시는 것이 필요합니다.

식사 전후로 무를 갈아 드시거나 매실액 15ml을 물에 타 드시며 소화제처럼 활용하시고, 필요하시면 보조제 형태의 효소를 식사 전에 드시는 것을 병행해보시길 바랄게요. 식단 구성에 있어서는 부피가 큰 채소류는 되도록 드시지 않는 것이 좋고(배부름 방지), 칼로리 밀도가 높은 식품 위주로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

견과류, 아보카도, 올리브유, 목초버터, 100%땅콩버터같은 지방은 적은 양으로도 높은 열량을 제공하면서 위장에 부담이 적답니다. 그리고 고형물보다는 액체 형태의 영양 보충이 유리해서, 단백질 파우더에 바나나, 아몬드나 땅콩버터, 미숫가루를 섞어 쉐이크 형태로 섭취하시면 소화 부담을 줄이며 칼로리를 높일 수 있습니다.

운동도 꼭 필요합니다. 저강도 유산소보다는, 주 3~4회 격일로 대근육 위주(하체, 가슴, 등, 어깨, 코어)로 무분할 전신 웨이트를 해주셔서 섭취한 영양이 지방이 아는 근육으로 저장되도록 유도해보시길 바랍니다. 단백질 보충제도 좋지만, 추가적으로 게이너 섭취도 고려해보시길 바랍니다.

식사 도중 물을 많이 마시게 되면 아무래도 소화를 방해할 수 있어서, 수분 섭취는 식사 전후 30분 정도 텀을 두고 드시는 것이 좋으며, 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면을 통해, 신진대사를 안정시키는 과정이 병행되셔야 합니다.

급하게 살을 찌우시는 것보다는, 천천히 하루 TDEE+300~500kcal정도 잉여 열량을 꾸준히 유지하시는 것이 장기적으로 위장 건강을 지키면서 체중을 늘리는 방법이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.