건강관리
5세 아기입니다 10시가 넘어도 잠을 안잡니다. 어떻게 해야할까요?
5세 아기입니다 10시가 넘어도 잠을 안잡니다. 어떻게 해야할까요? 잠이와서 잘때까지 기다려야 하나요?
일찍 잤으면 좋겠는데 고민이네요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 5세 아기가 있습니다.
저도 똑같아요. 10시 넘어도 잠을 안 잡니다.
심지어 분명 본인은 졸린데, 짜증을 내기도 합니다. 안자려고요.
어떨때는 제가 안고 재워요ㅠㅠ매우 힘듭니다.
저희 부부가 내린 가장 중요한 포인트는
절대 낮잠을 재우면 안된다!!
주말에는 형이랑 놀아서 낮잠을 자지 않습니다.
그래서 8시쯤 저절로 눈을 감습니다.
평일에는 어린이집에서 낮잠을 잡니다.ㅠ
그래서 안자요ㅠ
결국 "낮잠"이 문제입니다.
(사실 조금 더한 방법은 아침에 일찍 깨우는 건데, 부모 입장에서 자녀도 더 잤으면 좋겠고, 부모도 조금 뒹글거리고 싶은 거는 사실이서..ㅠ)
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
5세 아이가 밤 10시가 넘어도 잠이 들지 못해서 고민이 많으실 것 같습니다. 아이가 졸릴 때까지 기다리는 것은 권장드리지 않습니다. 아이들은 피곤에 극에 달하면 오히려 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되어 각성 상태가 되기 때문입니다. 5세 아동은 하루 10시간 이상의 수면이 필요합니다. 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 밤 10시~새벽 2시 사이에는 되도록 깊은 잠에 들어있어야 합니다. 실내온도는 20~22도, 습도 50~60%을 유지해서 쾌적한 환경을 조성해주시는 것이 필요합니다.
취침 1시간 전부터는 스마트폰, TV같이 블루아이트 노출을 엄격하게 제한해야 합니다. 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해줍니다. 낮 동안 30분 이상은 햇볕을 쬐며 신체 활동을 한다면 멜라토닌 합성에도 어느정도 도움이 됩니다. 그러나 취침 2시간 전에 격렬한 운동은 체온을 높여서 숙면을 방해할 수 있습니다.
매일 같은 순서로 30분간 진행되는 루틴을 만들어 주시는 것이 필요합니다. 예로 따뜻한 물로 샤워 > 집에 조명을 낮추기 > 그림책 읽기 > 인사하고 불 끄기. 이런 과정이 반복이 되면 아이의 뇌는 이제 잘 시간이구나라고 인식하게 됩니다. 처음에는 저항하고 떼를 쓰고 울수도 있습니다. 그러나 일주일 이상 이렇게 일관성을 유지를 해주시는 것이 필요합니다.
시간이 차차 지나면 아이도 서서히 생체 리듬에 적응이 되어 밤 10시가 되면 잠을 청하게 될 수 있겠습니다. 아이의 수면패턴이 개선 되길 바랄게요.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아이의 수면은 엄마 뜻대로 되지 않는 경우가 많은데요,
5세 아이가 밤 10시가 넘어도 잠들지 않는다면 단순히 잠이 올 때까지 기다리기보다는 일정한 수면 습관을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다.
이 시기 아이들은 피곤해서 자연스럽게 잠들기보다는 생활 리듬과 취침 루틴에 더 크게 영향을 받습니다.
매일 비슷한 시간에 목욕, 잠옷 갈아입기, 조명 어둡게 하기, 책 읽기 같은 과정을 반복하면 아이의 몸과 뇌가 이제 잘 시간이라는 신호를 학습하게 됩니다.
취침 시간을 갑자기 크게 앞당기기보다는 10~15분씩 서서히 당기는 방식이 적응하기 좋고, 취침 전에는 TV나 스마트폰 같은 자극을 줄이는 것이 좋습니다.
또한 낮잠이 너무 늦거나 길면 밤잠을 방해할 수 있으므로 조절하는 것이 좋습니다.
잠을 거부하더라도 다시 놀게 하기보다는 조용히 누워 쉬도록 하는것도 도움이 됩니다.
아이의 수면시간도 학습이 필요하기 때문에
적절한 환경과 조건을 만들어주시는게 좋습니다.
아이의 건강한 취침습관을 응원합니다.