안녕하세요, 40대 중반이 되면 기초대사량이 자연스럽게 감소하니 관절을 소모하며 무조건 뛰는 운동은 독이 될 수 있어서 주의가 필요합니다..!
소중한 무릎을 지키는 안전한 다이어트의 포인트는 식단 80%, 운동 20%의 법칙이랍니다. 도가니 부담 없이 효과적으로 체지방을 태우시려면 실내 자전거, 로잉머신(개인적으로 추천드립니다), 수영, 아니면 트레드밀의 경사도를 높여서 빠르게 걷는 인클라인 워킹을 추천드립니다.
자전거는 무릎 주변의 허벅지 근육을 강화해서 장기적인 관절 보호에도 좋답니다. 여기에 주 2~3회 플랭크, 푸쉬업, 풀업, 딥스, 맨몸 스쿼트, 런지같은 가벼운 근력 운동을 더해서 근육량을 지켜주셔야 요요 없는 몸이 된답니다.
식단에 있어서는 굶기는 꼭 피해주시고, 하루 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시면서 액상과당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 튀긴음식, 분식, 야식, 자극적인 배달음식), 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일류, 술을 최대한 멀리해주시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 단백질 반찬은 끼니마다 반찬 무게 게준 150~250g씩 챙겨주시는 것이 좋습니다!), 식이섬유 비중을 높여가는 방식으로 채워보시길 바랍니다.
40대의 다이어트는 단기속성전이 아닌 속도보다 방향이 중요한 지속 가능한 장기전입니다. 관절 건강과 체중 감량을 모두 안전하게 챙겨주시길 응원하겠습니다. 감사합니다.