건강관리
변비 해결할 수 있는 건강한 방법 없을까요
커피를 많이 마셔서 그런지 요즘 매일 우유에 바나나를 갈아먹어도 변비가 해결되지 않아 너무 걱정입니다 ㅠㅠ
건강하게 변비를 해결할 수 있는 다른 방법 있을까요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
매일 마시는 커피 때문에 몸의 수분이 부족해져 변비가 심해진 것입니다. 바나나를 갈아 마시는 것도 장 운동에 큰 도움이 되지 않습니다.
이것만 딱 바꿔보세요!
1. 아침 공복 '미지근한 맹물' 한 컵
• 눈뜨자마자 마시는 물 한 컵이 잠든 대장을 깨워 변의를 느끼게 하는 가장 확실한 방법입니다.
2. 믹서기 대신 '씹어 먹는' 양배추
• 갈아 마시는 것보다 입으로 꼭꼭 씹어 먹어야 장이 움직입니다. 식사 때 삶은 양배추를 반찬으로 드시면 대변이 부드러워집니다.
3. 커피 마신 만큼 '맹물 2배' 마시기
• 커피는 식후 1시간 뒤에 드시고, 커피로 빠져나간 수분을 채우기 위해 평소 맹물을 수시로 자주 드셔야 대변이 마르지 않습니다.
우유·바나나는 잠시 멈추시고, 아침 공복 맹물과 양배추부터 시작해 보세요! 속이 금방 편해지실 겁니다.
안녕하세요, 매일 바나나 우유를 챙겨 드시는데도 변비가 해결되지 않아서 걱정이 많으시겠습니다..
커피를 많이 드시게 되면, 카페인의 이뇨 작용으로 몸속 수분이 빠져나가서 대변이 단단해지고 변비가 악화될 수 있습니다.
1 ) 커피 섭취량을 조금 줄여보시고, 그만큼 미지근한 물을 수시로 마셔서 체내의 수분(하루 체중 x 30ml 내외)을 충분히 채워주시는 것이 중요하겠습니다.
2 ) 현재 드시는 바나나는 덜 익은 상태라면 오히려 변비를 유발할 수 있어서, 되도록 까만 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 드셔야 효과적이랍니다.
3 ) 그리고 사람에 따라서 유제품이 대장을 자극하거나 가스를 유발해서 장을 더디게 만들 수 있어서, 우유 대신에 두유, 물을 활용해 보시는 것도 좋답니다.
4 ) 식단에는 사과나 유기산이 많은 푸룬, 미역이나 다시마같은 해조류, 그리고 시금치, 양배추, 브로콜리같은 푸른 채소를 더하셔서 식이섬유를 다양하게 섭취해 보시길 바랍니다.
5 ) 아침에 눈을 뜨시자마자 미지근한 물 300~500ml을 드셔서 장을 깨우고, 하루 20분 이상 가볍게 걷는 산책, 그리고 시계 방향으로 배를 문지르는 맛사지를 병행해주시면, 장 연동 운동에 좋답니다.
장내 유익균을 늘려주는 유산균, 프리바이오틱스, 변비 개선에 좋은 산화마그네슘 영양제, 올리브유, 아보카도, 견과류같이 지방 섭취량도 늘려주신다면 변비개선에 도움이 되실거에요.
이미 하고 계실수도 있겠지만, 위에 방법들을 고려하시어 일상에 실천하시다보면 장 건강도 점차 회복될 것입니다. 감사합니다 ^ ^
변비가 오래되면 속도 답답하고 몸도 붓는 느낌이라 많이 불편하실 것 같은데요,
말씀하신 것처럼 커피를 자주 마시는 습관은 사람에 따라 장을 자극해 배변에 도움이 되기는 하지만, 반대로 수분 부족이나 장이 더 예민해져서 변비를 더 심하게 만드는 경우도 있습니다. 또 바나나는 익은 정도에 따라 다른데, 덜 익은 바나나는 오히려 변을 단단하게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.
변비 개선을 위해서는 식습관과 생활습관 조절이 중요한데요, 우선 수분 섭취를 늘리는 것이 가장 중요한데, 식이섬유를 먹더라도 수분이 부족하면 장 안에서 오히려 더 뻑뻑해질 수 있기 때문에 자주 나눠 마시는 것이 도움이 됩니다.
음식은 키위, 푸룬, 오트밀, 고구마, 요거트처럼 장 운동과 배변에 도움이 되는 식품을 꾸준히 드시고, 식사를 너무 적게 하거나 탄수화물을 너무 제한하는 식단도 변비를 심하게 만들 수 있어서 확인해보는 것이 좋습니다.
운동부족도 영향을 줄 수 있기 때문에 식후 가볍게 걷거나 복부 움직임을 늘리는 활동이 도움이 되고, 아침 식사 후 화장실 가는 시간을 일정하게 관리하는 습관도 도움이 됩니다.
식습관과 생활패턴을 점검해보시고, 조금씩 바꾸면서 장이 편안해질 수 있는 환경으로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.