안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
금연 후에 빠른 체중 증가가 대부분 금연자가 겪는 보편적인 변화이기도 합니다. 이는 니코틴이 그동안 신진대사를 인위적으로 촉진을 하고, 식욕을 억제를 해왔기 때문입니다.
금연을 시작하면 니코틴의 영향력이 사라지게 되며 기초대사량이 조금 감소하게 되면서, 미각과 후각이 회복이 되면서 음식은 이전보다 더 맛있게 느껴지게 됩니다. 그리고 뇌의 보상 회로가 니코틴을 대신할 강한 자극으로 당분과 탄수화물을 원하게 되면서 무의식적으로 간식을 찾게되는 빈도가 늘어나게 되는 것입니다.
현재 3주차시면 신체가 니코틴이 없는 환경에 적응하면서 불균형을 해소하려는 과정을 겪고 있는 중입니다. 체중이 늘어서 건강이 우려되시겠으나, 금연으로 얻는 폐 기능향상, 심혈관 질환 위험의 감소 효과는 약간의 체중 증가가 주는 영향보다는 장기적으로 큰 이득이 되겠습니다.
입이 심심하실 경우 고열량 간식 대신에 무가당 탄산수, 무설탕 껌, 무설탕 사탕, 채소스틱, 삶은 달걀, 구운 김 스낵, 병아리콩 볶음, 저염 육포, 오징어 다리, 황태구이처럼 고단백, 저칼로리 자연식품으로 오랫동안 씹을 거리로 구강 욕구를 해소 해보시길 권장드립니다.
보통 1~3개월정도 식욕 관리가 어렵지만, 과도기를 잘 견뎌내시고, 일단 간식거리를 정제탄수화물만 제외해주신다면 신체 대사가 점차 안정을 찾게 되고, 체중 조절도 수월해지니, 현재 노력을 멈추지 마시고, 금연 끝까지 성공하시길 바랄게요!