안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문해주신 대로 유혹을 이겨내는 방법과 부담 없이 먹을 수 있는 팁을 몇 가지 안내해 드리겠습니다.
1) 갈증 확인: 먼저 이것이 가짜 배고픔인지 진짜 배고픔인지 구분하는 것이 중요하겠습니다. 스트레스나 갈증으로 인해서 갑자기 식욕이 당기신다면, 물 한 컵이나 무가당 탄산수, 따뜻한 허브티(캐모마일, 페퍼민트, 루이보스)를 천천히 마시면서 속을 달래보시길 바랍니다. 수분이 채워지면서 포만감이 생겨서 허기가 가라앉기도 합니다.
2) 양치질, 가글: 식욕을 차단하기 위해서 저녁 식사 후 미리 양치질, 가글을 해버리시거나 가벼운 스트레칭, 독서로 주의를 환기하는 것도 좋은 방법이랍니다.
3) 단백질, 식이섬유: 근본적으로는 낮 동안 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 식이섬유가 풍성한 식사를 규칙적으로 챙겨 드셔야 밤에 찾아오는 허기를 예방할 수 있겠습니다.
도저히 참기 힘들어서 꼭 드셔야 한다면, 위장에 부담을 주지 않고 혈당을 빠르게 올리지 않는 음식으로 현명하게 타협해야 합니다.
4) 간식 TIP : 맵고 짠 자극적인 배달음식 대신 소화가 잘 되고 칼로리가 낮은 음식을 선택해 보시길 바랍니다. 따뜻하게 데운 우유나 두유 한 잔, 삶은 계란 1-2개, 무가당 그릭요거트, 위를 편안하게 해주고 수면을 돕는 좋은 선택지랍니다
씹는 맛을 선호하시면 오이, 당근, 파프리카에 후무스딥, 모듬견과류, 방울토마토같은 식품을 드시는 것도 대안이 되겠습니다. 음식을 드실 때는 뇌가 포만감을 충분히 인지할 수 있도록 평소보다 더 천천히 씹어 드시는 것이 필요합니다.
야식의 유혹에 유연하게 대처하는 것도 다이어트를 길게 유지하는 우수한 과정이니, 가끔 조금 먹었다고 너무 마음쓰지마시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^