고민상담
라스트댄스
다이어트중 한밤중에 갑자기 배고플 때 야식 유혹을 어떻게 이겨내세요?
지금 다이어트중인데 요즘들어 한밤중에 갑자기 야식이 엄청땡기더라구요.
한 번 참으면 살 빠지는 지름길인데 다들 이런 야식의 유혹을 어떻게 이겨내시나요?
41개의 답변이 있어요!
그럴땐 억지로 참다 보면 스트레스로 수면의 질이 떨어지니 가벼운 우유 한 잔으로 속을 달래고 자는 게 낫습니다.
정 먹고 싶다면 다음날 아침에 먹겠다는 보상 심리를 발동시켜 눈 딱 감고 침대로 가십시오.
밤에 야식 엄청 땡긴건 인정합니다!!! 달걀이나 고구마 같은 단백질같은거만 드시는게 좋을것같아요!! 소화 안좋다면 두유이나 우유 같은거나 가벼운걸 드시는걸 권장드립니다... 저는 야식 먹고 그 다음 아침에 한두번(비밀) 고생한 이후 다시 한번 더 당하기전에 야식 무조건 참는편입니다...ㅠㅠ
전 원래 어릴때부터 6시전후로 저녁을먹고 그 이후엔 아무것도 먹지 않는것이 습관이었습니다만 결혼 후 아이들과 ~ 또 야식을 가끔 먹는 아내로 인해 저도 가끔은 늦게 뭔가를 먹게됩니다. 제일 좋은건 물한잔으로 식욕을 달래고 빨리 잠드는것이겠지만 인생 뭐 그리 빡빡할 필요맀나요? 한두번쯤 유혹에 넘어가서 야식 즐겁게 즐겨도 좋지 싶어요. 다만 넘 기름지거나 양이 많아지면 여러모로 힘들고 건강에도 안좋으니까요!
진짜 밤만 되면 야식 유혹 장난 아니죠ㅠㅠ 저도 맨날 넘어가다가 요즘엔 나름의 생존법을 찾았어요!
일단 **'가짜 배고픔'**일 확률이 높아서 물 한 컵 크게 마시거나 양치부터 세게 해보세요. 민트향이 식욕을 좀 눌러주거든요. 그래도 진짜 배고파서 잠이 안 온다 싶으면 오이나 방울토마토, 아니면 따뜻한 무가당 두유나 탄산수 한 잔 마시고 호다닥 자버리는 게 상책입니다!
한 번 참으면 살 빠지는 지름길이라는 거 다 알면서도 참기 힘든 게 현실이지만... 우리 오늘 밤은 딱 한 번만 같이 참아봐요! 파이팅입니다!! 💪
저도 정말 다이어트 해야하는데 밤늦게 자고
밤늦게 자니까 또 배고파져서 늦은 밤에 꼭 야식이 생각나요 ㅠㅠㅠ 그 기분 너무 이해해요
찬물을 배고플때마다 계속 마시거나, 전해질 워터같은것 (당없는걸로) 드셔보세요!!
다음날 붓기 좀 빠진거 같고 좋아요 ..!
무작정 참기보단 먹는편 입니다 오히려 참으면 폭식가능성이 높아지잖아요? 그래서 저는 야식이 땡길때 배달음식제외해서 너무 많이만 안드신다면.. 단백질 추천해요 포만감이 잘 든다네요 그리고 야식생각이 안드려면 따듯한물 자주 마셔주시고 규칙적인식사 추천드려요! 그리고 이런경우엔 오히려 저녁을 일찍 먹으면 더 안좋을거에요..
저는 그러면 일단 물을 먹고 아니면 그전에 잠을 자는게 나을거 같아요. 무작정 늦게 자는것보다 일찍자고 일찍 일어나는게 하루루틴을 돌리는데에 있어서도 좋고 저녁야식 이겨내는것도 좋거든요
일단 물을 마셔봅니다. 자주 갈증고 허기를 혼돈할때가 있거든요.
그럼에도 배가 여전히 고프고 꼬르륵 소리가 난다면 누워서 최대한 잠을 청합니다. 건강해지고 날씬해지고 있다고 믿으면서요~
하지만 배가 너무 고파서 아플지경이되고 두통까지 올 것 같다면 요거트를 작은그릇으로 드시는것을 추천합니다. 다른 음식들은 자기전에 먹게되면 소화가 어려운 반면 요거트는 먹고 바로자도 크게 영향이 없는 편입니다.
보통 그런 유혹이 오는 건 다이어트 강박이나 낮에 먹어야 할 음식을 제대로 채우지 않아서 생기는 경우가 태반이에요! 다이어트 강박을 내려놓고 천천히 건강을 회복해서 대사를 높인다고 생각하고 운동해보세요
저도 너무 배고프면 우유반잔을 마셨던거 같아요. 이제는 애엄마라 정신없이 살다보니 내관리도 못하고 사는데.. 결혼전까지는 안해본 다이어트가 없을만큼 거의 다 해본것 같아요. 배고픔 참는게 쉽지는 않아요. 그럴때 저는 무조건 우유 반컵으로 버텼던거 같아요. 그럼 배고픔이 금새 사라져요. 따뜻한 우유는 잠도 잘 오더라고요~
배고플때 브로콜리를 먹어보세요.. 그게 안먹히면 그냥 거짓 배고픔입니다.. 라는 말이 있죠😂 저는 그래서 배고프기전에 얼른자요 ㅠ 그리고 물or 얼음 마셔보고 오이나 당근 같은거를 씹어봅니다! 칼로리가 적고 자극이 덜되는 맞는 음식을 찾아보아요~!
저같은 경우에는 너무 배고프고 잠이 안오면 초 예민해지기때문에 우유나 요플레 하나 정도 먹고 자는것같아요
그걸러도 해결이 안돼면 그냥 먹어요
그리고 다음 날 2배이상 움직여요
야식의 유혹은 정말 힘들죠. 저는 그냥 따뜻한 물을 마시면서 입을 채웁니다.
주변에 먹을 것이 많다면 더욱더 힘들기 때문에 그냥 따뜻한 물이나 차를 마시면서 참습니다.
주변에 먹을 것들을 눈앞에서 다 치워버리고 안 보이는 곳에 두는 것도 좋아요.
그리고 그런 유혹을 이겨내기 위해 스트레칭을 하거나 몸을 움직여주는
신체활동을 해줍니다!
우선 두가지 방법이 있습니다
1. 마인드 컨트롤 하면서 무조건 참기!
-집중할 수 있는 드라마나 영화 보면서 시간 보내기
-마른 아이돌(추구미) 혹은 인물 사진이나 영상 보면서 자극 받기
-먹방보기(저는 개인적으로 비추하는데, 다른 분들은 대리만족 느끼기도 하더라구요)
2. 정말정말 못참겠으면 먹기
대신 포만감을 채워줄 수 있는 음식들 위주로 먹어야합니다
배달음식, 고칼로리 음식은 절대절대 안돼요! 당장은 행복하겠지만 다음날 늘어난 몸무게와 붓기, 현타는 덤입니다..
추천 음식 : 단백질 쉐이크, 저당 과일 및 간식류, 바나나, 구황작물, 삶은계란
도저히 안되겠고 일반식이 땡길경우
훈제오리, 회 등의 음식을 소량 먹는 방법도 있습니다
배고픔을 느끼고 식욕을 참는다는 것 = 살이 빠지고 있다는 증거로 받아들이고 힘내시길 바랍니다!!!건강한 다이어트하세요!!!👾
일단 저 같은 경우에는 물을 마시거나 단백질 쉐이크를 타 마십니다
다이어트 한다고 참아야지 참아야지 하면 결국엔 스트레스가 더 쌓여 건강의 질이 나빠지거나 다이어트 실패의 영향을 줍니다
토마트를 드신다거나 단백질 쉐이크 또는 당분이 적은 두유를 드시는 건 어떠실까요?
다이어트 성공하시길 응원하겠습니다!!
저 또한 다이어터인지라..
또 운동하러 가야죠..ㅠㅠ
저는 한천을 좋아해서 늦은 시간에 출출하면 살짝 맛간장과 함께 먹습니다. 두부도 자주 애용합니다. 너무 참거나 먹방을 본다던지 하는 것은 늘 실패해서 자제중입니다.
야식이 당길 때는 의지력으로만 참기보다 원인을
먼저 확인해 보는게 중요해요.
저녁 식사를 너무 적게 먹거나 단백질, 식이섬유
섭취가 부족하면 밤에 허기가 심해질 수 있거든요.
저는 물을 마신 뒤 20분 정도 기다려 보고 그래도
배고프면 삶은 계란이나 그릭 요거트처럼 단백질
위주의 간식을 소량 먹습니다.
다이어트는 한번 찾는 것보다 폭식 없이 꾸준히
이어가는 것이 중요하다고 생각해요.
저도 그게 제일 어려웠던거 같아요 ㅠ 저는 대체로 해서 먹었던거 같아요 바나나 라던가 견과류 같은걸로 입을 조금 진정시켰던거 같아요 그래도 안되면 운동을 진짜 많이 했어요 갑자기 나가서 뛰거나 줌바영상보고 따라하기 이런거요 ㅎㅎ
힘들면 자고 싶더라구요 ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 다이어트 화이팅!!!!!!!!!!!!
저는 현재 다이어트를 하고 있는 고2인데요ㅠ
배고프면 일단 물을 미친듯이 먹어요 그럼 뭔가 입맛도 떨어지고 물배차서 음식 생각이 안나요
그리고 이건 케바켄데 먹방보면 대리만족해서 괜찮아지던데요?!
안녕하세요 야식에 빠진 남자 곽찬양입니다. 야식의 유혹에 빠지셨군요 야식을 먹으면 수면시간동안 쉬어야할 장기가 더욱 힘들게하게되어 다음날 피곤해지고 몸이 안좋아 지기때문에 저는 소화가 잘되는 음료들을 마시고 잠에 들곤합니다. 야식의 유혹이 힘드시다면 제로콜라 한컵마시면 배가 든든해져 야식생각이 잘안나더라고요
그냥 안먹는게 아니고 먹고싶은걸 먹는게 아니라 다른 걸먹었습니다. 전 콩나물 무침이나 두부를 주로 먹었는데 진짜 너무 먹고싶다 싶으면 두부나 닭가슴살 아니면 콩나물 무침을 먹었습니다.
