아랫뱃살 뿌시는법좀 알려주세요ㅠㅠ

Question

아랫뱃살 뿌시는법좀 알려주세요ㅠㅠ

다이어트 하는중인데 뱃살 다리살 팔뚝살 아무리 운동해도 잘안빠지고 아침엔 몸이 퉁퉁 붓는거같아요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 아무리 운동하셔도 잘 안 빠지는 아랫뱃살과 아침마다 퉁퉁 붓는 모으로 많이 답답하고 속상하셨겠습니다. 부종과 아랫뱃살은 상당히 긴밀하게 연결되어 있어서, 체내 순환이 정체가 되고 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되면 몸이 수분을 머금으며 하복부에 지방을 축적하기 쉬운 환경이 된답니다.

해결을 위해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

1 ) 식단에서는 짠 음식을 적당히 드시면서, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 멀리해주세요. 그리고 칼륨이 많은 토마토, 바나나, 버섯류, 해조류, 코코넛 워터, 호박, 가지, 팥차, 우유, 브로멜라인 같은 식품을 섭취해서 체내 나트륨을 배출시켜서 붓기부터 잡아주시는 것이 중요합니다.

2 ) 운동을 하실 때는 아랫배만 자극하는 동작보다는 전신 순환을 돕는 유산소 운동(일립티컬, 로잉머신, 싸이클, 스텝퍼, 맨몸 유산소 홈트)과 골반 교정 스트레칭을 병행하시는 것이 효과적입니다. 체형적으로 골반이 앞으로 기울어지면 아랫배가 더 툭 튀어나와 보이기 쉬우니 플랭크 동작과 드로인 동작으로 코어를 탄탄하게 잡아주어야 합니다.

3 ) 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 활용하셔서 인슐린 분비를 안정시키면 지방축적을 막는데 좋답니다.

밤 늦은 수분 섭취는 줄여주시고(취침 2시간 전에 수분 섭취를 마칩니다), 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면, 하루 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행하시면, 지방 대사에 상당히 좋습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 아랫뱃살 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 조금만 더 힘내세요 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아랫뱃살을 비롯한 특정 부위의 지방은 몸 전체의 체지방이 줄어들면서 자연스럽게 빠지므로, 국소 부위 운동보다는 전체적인 인슐린 수치 안정과 염증 완화에 초점을 맞춰야 합니다.

우선 아침 부종과 하체 비만의 주원인인 나트륨 배출을 위해 오이, 호박, 칼륨이 풍부한 채소를 듬뿍 섭취하고, 정제 탄수화물 대신 충분한 양질의 단백질과 식이섬유를 채워 호르몬 균형을 잡아주시는 것을 추천드립니다.

또한, 동은 유산소만 하기보다 중량 운동(웨이트 트레이닝)을 병행해 기초대사량을 높여야 정체기를 깨고 팔뚝이나 뱃살 같은 속지방을 연소하는 데 효과적이며, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 복부에 지방이 집중되고 몸이 쉽게 부으므로, 밤에 양질의 수면을 취하고 휴식을 확보하는 것이 필수적입니다.

지방은 부위별로 빠지는 속도가 달라 가장 나중에 아랫배가 정리되니, 부종을 잡는 식단과 꾸준한 운동을 믿고 지속하시는 것이 결국 아랫뱃살을 뿌시는 가장 확실한 지름길입니다.