요즘 허리가 뻐근해져서 허리에좋은 스트레칭운동있을까요?

Question

요즘 몸을 좀. 쓰다보니 허리가 좀 뻐근한대

집에서나 일상 속에서 할수있는 스트레칭이나

허리 근력 강화할수있는팁이나 운동법알고계시면

공유좀 부탁드릴께요

Answer 1

안녕하세요

뻐근한 허리에는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 척추를 늘려주는 스트레칭을 틈틈이 하여 뭉친 근육과 긴장을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 여기에 엎드린 자세에서 팔다리를 교차해 들어 올리는 버드독 운동을 하루 5분씩만 병행해 주셔도 일상 속에서 허리 코어 근력을 안전하게 강화할 수 있습니다.

Answer 2

똑바로 누운 상태에서 무릎을 가슴까지 최대한 끌아올리는 자세랑 엎드려 누워서 한쪽 다리 허리까지 올려 직각 만들고 손으로 받쳐 천천히 몸통 들어올려주기, 

누워서 나비자세로 있는것도 괜찮도라구요~~!