안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
3주간 그 정도로 독하게 마음먹고 실천하신다면 무조건 살은 빠지게 됩니다! 제안해주신 계획은 다이어트의 정석이자 단기간 체중 감량에 효과적인 방법들로만 차 있습니다. 일단 약속을 잡지 않고 식단을 철저히 통제하겠다는 의지부터가 이미 성공의 절반을 보장한다 생각합니다.
16시간 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮춰서 인체의 지방을 에너지원으로 적극적으로 쓰게 만드는 우수한 전략이고, 여기에 닭가슴살, 샐러드로 식단을 구성하시면 잉여 칼로리는 상당히 줄이면서도 근육 소실을 막기 위한 필수 단백질과 식이섬유를 알차게 챙길 수 있겠습니다.
그러나 샐러드드레싱은 올리브유나 발사믹처럼 당분이 적은 것을 택하시어, 일상생활중에 심한 피로와 어지럼증을 막기 위해서 고구마 반 개나 현미밥, 보리밥, 귀리밥, 단호박같은 복합탄수화물을 식단에 조금씩 추가해 주시는 것을 현실적으로 추천드립니다.
운동 계획도 정말 이상적이네요! 30-40분 동안 걷고 뛰기를 반복하는 인터벌 트레이닝은 단순 걷기보다는 심박수를 더욱 높여주기 때문에, 짧은 시간 안에 폭발적인 칼로리 소모와 체지방 연소를 끌어낼 수 있겠습니다. 이런 모든 과정을 3주 내내 하루도 빠짐없이 완벽하게 지키신다면 눈바디는 물론 체중계 숫자에서도 확실한 변화를 체감하실 수 있겠습니다.
그러나 식사량을 급하게 줄이고 운동량을 늘리시는 만큼 평소보다는 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30-33ml 이상)를 해주셔야 노폐물 배출을 돕고 가짜 배고픔을 막을 수 있겠습니다.
3주라는 시간이 결코 쉽지 않겠으나, 목표가 확실하신 만큼 하루하루 가벼워지는 몸을 느끼면서 끝까지 완주하시기를 응원하겠습니다. 원하시는 다이어트 목표 꼭 달성하실 겁니다. 화이팅하세요!