건강관리
귀여운소쩍새254
다이어트할때 탄수화물만 반으로 줄여도 효과가 있을까요?
다이어트를 할때 탄수화물 양만 반으로 줄여도 어느정도 효과가 있을까요?
운동은 하루에 1만보정도 걷고 나머지 음식은 조금 줄이는 정도로 할때요
어느정도 효과가 있을지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
탄수화물 섭취량을 절반으로 줄이고 매일 1만 보를 걷는다면, 상당히 지속 가능한 체중 감량 효과를 보실 수 있겠습니다 !
1 ) 탄수화물 비중 : 한국인의 일반적인 식단은 탄수화물 비중이 50-65% 비중에 달하기 때문에, 밥이나 면, 빵, 움료의 양을 절반으로 줄이는 것만으로도 하루 300-500kcal 이상의 열량을 자연스럽게 덜어내게 됩니다.
2 ) 글리코겐 : 초기 1-2주에는 글리코겐 고갈과 함께 수분이 빠르게 배출되면서 부종이 빠지고 1-3kg 가량 신속하게 줄어듭니다. 글리코겐 1g은 체내에서 약 3-4g 수분과 결합해서 저장되기 때문입니다. 이후 혈중 인슐린 분비가 안정화되면서 몸이 축적된 체지방을 본격적으로 에너지원으로 태우는 환경이 만들어집니다.
3 ) 걷기 소모량 : 여기에 하루 1만보 걷기(체중에 따라 약 300-400kcal 소모)와 다른 식사량의 소폭 조절이 결합되면, 매일 약 600-800kcal의 건강한 열량 적자가 완성이 됩니다. 이론상 체지방 1kg을 태우는데 약 7,700kcal가 소모되니, 첫 달 기준 수분 감량을 포함해서 약 3-4kg, 이후로는 순수 체지방 위주로 월 2kg 안팎의 안정적인 감량이 가능하겠습니다.
4 ) TIP : 성공적인 감량을 이어가시려면 탄수화물을 줄인 자리(하루 100g 이내)를 굶주림으로 방치하지 마시어, 달걀, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 식이섬유로 채워서 근손실을 방지하고 포만감을 유지를 해주셔야 합니다.
무리한 굶기 대신 탄수화물 절반 줄이기, 꾸준한 유산소 운동(주4-5회이상)은 신진대사를 해치지 않고 요요 없이 체형을 가꿀 수 있는 이상적인 정석 다이어트가 되겠습니다.
다이어트 건강하게 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
탄수화물을 무조건 끊지 않고, 평소 ㅁ거던 양의 절반 정도로 줄이는 것만으로도 충분히 다이어트에 효과가 있습니다.
탄수화물을 줄이면 결국 칼로리가 줄어들기 떄문입니다.
밥, 간식, 음료 등을 줄이는 것으로 섭취 열량이 줄기 때문입니다.
결국에는 중요한 것인
내가 먹은 전체 총량이 그날 하루의 생활과 비교하여 적으면 살이 빠지게 됩니다.
반면에 내가 먹은 전체 총량이 하루의 생활에 비해 많으면 살이 축적됩니다.
특별히, 탄수화물의 경우에는 조금 더 지방으로 빠르게 전환이 됩니다.
그래서 탄수화물을 줄이는 것은 도움이 됩니다.
마지막으로 탄수화물은 지방의 성장을 도우는 인슐린의 분비를 촉진합니다.
그래서 탄수화물을 줄이는 것은 지방의 성장과 성숙을 더디게 하는데 도움이 됩니다.
감사합니다.
평소 먹던 탄수화물 양을 절반 정도로 줄이면서 하루 1만도를 꾸준히 걷고 나머지 음식도 조금씩 줄인다면 체중 감량에 효과를 볼 수 있는데요, 밥이나 면, 빵 등의 양을 절반으로 줄이면 자연스럽게 섭취 칼로리가 감소하고, 하루 1만보 걷기를 통해 칼로리 소모도 늘어나기 때문에 체지방 감량에 도움이 됩니다.
탄수화물은 줄인 만큼 단백질과 채소를 채워주는 것이 중요한데요, 밥을 한 공기에서 반 공기로 줄인다면, 단백질과 채소 반찬은 충분히 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 또 너무 무리해서 제한할 경우 활동에 필요한 에너지가 부족해지고 식사에 대한 만족도도 떨어져서 오히려 간식이나 폭식으로 이어질 수 있고, 하루 1만보 정도의 할동량을 유지하기 위해서는 적정량의 탄수화물은 유지하는 것이 필요합니다.
실제 감량 폭은 현재 체중과 기존 식사량, 간식 및 음료 섭취량에 따라 달라지지만, 식사량을 줄이고 활동량을 늘린다면 체중 감량은 나타나게 되고, 처음에는 탄수화물 섭취가 감소하면서 글리코겐과 함께 저장된 수분이 빠져서 체중이 비교적 빠르게 감소할 수 있고, 이후에는 체지방이 보다 천천히 즐어드는 양상으로 진행되게 됩니다.
계획하신대로 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.