헬스장에서 벤치프레스 한뒤 근육통이 있는데요?
벤치프레스를 한 뒤 가슴쪽 근육통이 아직 낫지 않은 상태입니다. 일반적으로 근육이 뭉친것이 어느정도 풀린 뒤 다시 운동을 하는 것이 좋을까요? 빠르게 근육통을 해결하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
근육통이 남아 있다면 70%정도 풀린 상태에서 하시는 것이 좋습니다. 빠른 회복에는 가벼운 스트레칭, 온찜질, 충분한 수분 및 단백질 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
벤치프레스 후의 가슴 근육통은 보통 미세 손상으로 생기는 지연성 근육통이라 2~3일 정도는 흔히 나타납니다. 통증이 남아 있을 때 같은 부위를 강하게 다시 자극하면 회복이 늦어질 수 있어 뭉침이 풀린 뒤 점차적으로 운동을 재개하는 것이 좋습니다!
가벼운 스트레칭, 폼롤러 마사지, 온찜질, 가벼운 유산소 운동이 혈류를 늘려 회복을 돕습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
가슴부위 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연스럽게 회복하실 것입니다. 통증이 완전히 없어 질 때까지는 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
5일 이상 통증이 지속이 되신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
벤치프레스는 가슴근육을 타겟으로 하는 운동인데요 과한강도로 했다면 근육통이 평소보다 좀 오래갈수있습니다
근육통의경우 가벼운 스트레칭과 냉찜질이 효과적일수있으니 따라해보시고 증상이 1주일이상 길게 이어지거나 너무 심하게나타난다면 근육의 파열을 의심해볼수있으니
가까운 정형외과를 방문해 검사를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스장에서 벤치 프레스를 한 뒤에 가슴쪽 근육통이 아직 있다면 이는 일반적으로 지연성 근육통일 가능성이 높으며 근육통 같은 경우 근섬유의 손상으로 인해 발생하며 보통 1~3일 정도 지속되며 심한경우 5일 까지도 갈 수 있습니다.
원칙상으로는 통증이 일상생활에 지장 없을 정도로 줄어든 이후에 같은 부위 운동을 다시 하는것이 안전하며 빠른 근육통 완화 및 회복을 위해서는 여러가지 방법이 있습니다.
가벼운 스트레칭 및 움직임등을 통해 혈류를 늘려 회복에 도움을 주시면 좋고 저강도 유산소 운동 및 온찜질 폼롤러 및 마사지볼을 이용한 마시지등을 해주시면 좋으며 충분한 수면 및 영양보충 또한 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 보통 약 2-7일정도 지속될 수 있습니다.
근육통을 완화하기 위해서는 가벼운 스트레칭이나 마사지 또는 무리하지 않은 범위 내에서 맨몸운동이나 유산소 운동을 해주셔도 도움이 됩니다.
증상이 오래 지속되거나 점차 심해진다면, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
운동을 하시는 경우 체육관에서 트레이너한테 정식으로 배우시는 것이 좋습니다.
그래야 부상을 방지하고 최대한의 효과를 낼 수 있기 때문입니다.
일반적으로 근육운동은 3일 이상의 간격을 두고 하시는 것이 좋습니다.
그리고 개인별 간격은 사람마다 다릅니다.
근육통을 해결하는 가장 좋은 방법은 운동 전후의 충분한 스트레칭입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동 후 급성적인 근육통은 냉찜질봐 휴식을 취하신후 어느정도 회복이 되었다면 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
일반적인 근육통은 일주일 이내에 사라지지만 혹시나 일주일이 지나도 근육통이 있다면 단순 근육통보단 근육의 손상 가능성이 높으니 병원에 가보시길 바랍니다^^