아침부터 견과류를 먹는 것은 괜찮나요?

Question

오늘은 아침부터 빈속에 견과류를 먹었는데요

이거 괜찮ㄱ겠지요?

가끔보면 사람들 아침에 먹는 것 같더라구요

함봉지 먹는것은 괜찮죠?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복에 견과류를 한 봉지(약 20-25g) 정도 챙겨 드시는 것은 건강상 크게 문제되지 않으며, 많은 영양적인 장점을 얻을 수 있는 좋은 습관이랍니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 시중에 파는 하루 견과류 한 보지는 불포화지방산과 식이섬유, 식물성 단백질이 풍성해서 밤새 비어 있던 위장에 서서히 포만감을 채워주고, 아침 식사로 인한 빠른 혈당 상승(혈당 스파이크)을 완화하는데 큰 도움을 주겠습니다.

그리고 풍부한 비타민 E 와 뇌 신경 활성화에 유익한 지방산 덕분에 오전 집중력을 깨우는 데도 긍정적이랍니다.

그러나 평소 위염, 역류성 식도염이 있거나 위장이 민감한 편이라면 고복에 고지방 식품인 견과류가 들어가면서 일시적인 속 쓰림, 소화불량, 가스 참을 느낄 수 있겠습니다. 견과류는 단단하고 지방 함량이 높아서 소화에 조금 시간이 걸리니, 빈속에 급하게 삼키기보다는 꼭꼭 오래 씹어서 침과 충분히 섞어서 드시는 것이 중요하겠습니다.

더 나아가 시중에 판매되는 제품 중 설탕 코팅, 초콜릿, 시즈닝, 소금 간이 과하게 된 제품보다는 원물 그대로 구운 무염, 무가당 견과류를 선택해야 위에 부담을 덜 줍니다.

만약 오늘 드신 뒤 특별한 속 쓰림이나 더부룩함이 없다면 안심하셔도 좋으며, 평소 빈속 섭취 시 부담을 느끼신다면 미지근한 물 한 잔을 먼저 드시거나 그릭 요거트, 사과 몇 조각, 오트밀 등과 곁들여 드시면 더 부드럽고 편안하게 하루를 시작하실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침 공복에 견과류를 드시는 것은 오히려 건강한 간식으로 활용하기 좋은데요, 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유, 단백질, 비타민e 등이 들어 있어 포만감을 유지하고 혈중 지질 관리에도 도움이 됩니다. 다만 지방 함량이 높아 열량이 낮은 식품은 아니기 때문에 한 번에 먹는 양을 조절하는 것이 중요한데요, 일반적으로 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 섞인 제품이라면 하루 한 줌, 약 20~30그램 정도를 드시는 것이 좋습니다. 소포장 한 봉지가 이정도 양이라면 간편하게 활용하시면 되고, 혹시나 공복에 먹었을 때 속이 더부룩하거나 메스꺼움이 있다면 양을 줄이거나 간식으로 활용하는 것이 좋습니다.

즉, 아침에도 견과류를 적당량 섭취하는 것은 포만감과 영양 보충에 도움이 될 수 있으므로 건강하게 활용해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

아침 공복에 견과류 한 봉지 드시는 것은 괜찮습니다.

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오히려 다음과 같은 장점이 있습니다.

1) ​혈당 안정: 탄수화물 위주 식사에 비해 혈당이 급격히 오르지 않습니다.

2) ​포만감: 불포화지방과 단백질이 풍부해 점심 전까지 허기를 줄여줍니다.

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다만, 평소 위가 약하다면 풍부한 지방과 식이섬유 때문에 속이 더부룩하거나 편치 않을 수 있으니 미지근한 물과 함께 천천히 씹어 드시는 것이 좋습니다.