건강관리
아침에 먹는 견과류가 건강에 좋을까요?
안녕하세요.
아침에 견과류만 챙겨먹어도 좋나요?
이번에 견과류 한포씩 포장된거를 사보려구요.
그리고 견과류를 챙겨먹으면 어디가 좋은지도 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침 공복에 견과류를 섭취하는건 신진대사를 효율적으로 활성화시키고 하루 영양적인 기초를 다지는 좋은 습관이 되겠습니다. 견과류에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 내 염증을 완화해서 심혈관 건강을 증진하는데 좋은 효능이 있습니다.
그리고 단백질과 섬유질이 응축되어 있어서 낮은 혈당 지수(GI)를 유지하면서 인슐린의 빠른 상승을 억제하고, 장시간 지속되는 포만감을 제공해서 오전 시간의 업무 집중력을 끌어올리고 점심의 과한 열량 섭취를 예방해줍니다. 그러나 견과류만 단독으로 섭취할 경우 필수 아미노산이나 수용성 비타민C가 결핍될 우려가 있으니, 요거트, 삶은 계란, 베리류 과일을 곁들여서 영양적인 균형을 잡는 것이 좋습니다.
개별 포장된 견과류 제품은 공기 노출에 의한 지방의 산패를 방지하며, 1일 권장 섭취량을 준수하게 해서(30g미만) 영양소 파괴 없이 간편히 건강을 챙길 수 있는 합리적인 대안이 되겠습니다.
꾸준한 섭취는 항산화제인 비타민E를 통해서 세포 노화를 지연시켜주고 뇌 기능을 보호하는데 기여를 해줄 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변아침에 견과류를 드시는것은 건강에 도움이 될 수 있는데요,
견과류에는 불포화지방산, 식이섬유, 식물성 단백질, 비타민E, 마그네슘과 같은 영양소가 들어있어서 혈관 건강, 콜레스테롤 관리, 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 한 포 정도의 견과류를 드시는 것은 좋은 습관인데요, 특히 공복에 단 음식이나 과자류 대신 견과류를 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화시키는데 좋고 포만감이 있어 오전 간식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 다만 견과류 만으로는 아침이 부족할 수 있기 때문에 견과류를 플레인 요거트와 함께 먹거나 삶은 달걀, 우유, 사과 등과 같은 음식과 곁들이면 더 균형있는 아침식사가 될 수 있습니다. 건강한 아침 식사를 응원합니다.
견과류에 풍부한 불포화지방산과 비타민E는 뇌세포의 산화 스트레스를 줄이고 혈관 건강을 개선하여 아침의 두뇌 회전과 혈액 순환을 돕는 훌륭한 에너지원이 되므로, 낱개 포장된 제품을 선택하여 산패 없이 신선하게 섭취하면 활기찬 하루를 시작하는 데 영양학적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.
다만 견과류만 단독으로 먹기보다는 소화 부담을 덜어주는 부드러운 삶은 계란이나 당분이 적은 요거트를 곁들여 식이섬유와 단백질의 조화를 맞추면 포만감을 높여 점심의 과식을 막고 지용성 비타민의 흡수율을 극대화하여 신체 대사를 안정적으로 관리할 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에 견과류만 먹는 것은 가능하지만
단백질과 탄수화물이 부족해 한 끼 식사로는 부족할 수 있습니다.
견과류는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 심혈관 건강과 포만감 유지에 도움이 됩니다.
아침에는 견과류만 먹기 보다는요거트, 우유, 과일 등을 함께 먹는 것이 더 좋겠습니다.
견과류는 칼로리가 높으므로 하루 한 줌 정도만 드세요.
칼로리 과다 섭취가 될 수 있습니다.
감사합니다.