칼로리 섭취를 줄이면서 근손실을 최소화하려면 얼마나 적절히 줄여야 하나요?

Question

안녕하세요 다이어트를 시작하는 성인남자에요

칼로리 섭취를 줄이면서 근손식을 막을 수는 없겠죠?..

그렇다면 근손실을 최소화하려면 얼마나 적절히 줄여야 하는지 궁금합니다.

같이 섭취해야 하는 영양소 비율도 궁금해요

Answer 1

칼로리 섭취를 줄이면서 근손실을 최소화하려면, 하루 섭취 칼로리를 약 15~20% 줄이는 것이 적절합니다. 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 중요하며, 단백질은 전체 칼로리의 25~30%를 차지하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 45~55%, 지방은 20~30% 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 근력 운동을 병행하면 근손실을 더욱 방지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

칼로리 섭취는 기초대사량보다 약 10~20% 적게 줄여 체중 감량을 목표로 하되, 다이어트 중에 근손실을 막기 위해 단백질을 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하시는것이 좋습니다. 식단의 영양소 비율은 탄수화물 40%,단백질 30%, 지방 20~30%로 구성하는 것이 이상적입니다.