LDL콜레스테롤을 줄이려면 어떻게 해야되나요
제가 작년에 ldl콜레스테롤을 검사했는데 생각보다 너무 수치가 높게 나와서요 제가 어디가 딱아프거나 한건아닌데도 수치가 매우 높다고 하더라구요 어떻게 관리를 해야할까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음... 우선 가장 기본은 운동과 식단입니다.
이것으로도 크게 효과를 보실순 있는데요
추천드리는 다른 방법은 영양제를 드시는 것이 좋답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
우리 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는
포화지방 함량이 높은 식품 섭취를 유의하고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로. 식이섬유 섭취 늘리기. 포화지방 섭취 줄이기. 규칙적인 운동 실천. 체중 감량. 오메가3 지방산 섭취 증가. 스트레스 관리와 충분한 수면 등이 있습니다
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 생활습관 관리가 가장 기본입니다.
우선 식습관에서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
버터, 마가린, 튀김류, 가공식품, 패스트푸드 등을 줄이고, 대신 올리브유나 아보카도, 견과류, 등푸른 생선 같은 좋은 지방을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
채소와 과일, 통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 드시면 콜레스테롤 흡수를 줄여주고 배설을 도와줍니다.
단백질은 붉은 고기보다는 두부, 콩류, 생선, 살코기 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.
운동도 중요한데, 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 꾸준히 하시면 LDL은 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 올리는 데 도움이 됩니다.
체중이 정상보다 높으시다면 체중 감량만으로도 수치가 크게 개선될 수 있습니다.
금연과 절주는 기본적으로 지켜야 하고, 술은 가능하면 줄이는 게 좋습니다.
만약 생활습관 관리를 꾸준히 해도 LDL이 여전히 많이 높게 나온다면 가족성 고콜레스테롤혈증 같은 유전적 요인일 수도 있어, 그 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
따라서 생활습관을 개선하면서 3~6개월 정도 후에 다시 검사를 받아보시고, 수치가 여전히 높으면 전문의 상담을 통해 약물 치료 여부를 결정하시는 게 안전합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면
생활습관과 식습관 관리가 정말 중요합니다.
몇 가지 제가 정리해서 말씀 드리겠습니다.
1
우선 식단에서는 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 것이 정말 중요합니다. 너무 기름진 육류, 가공육, 가공버터, 튀긴음식, 마가린 같은 가공유지는 피하시는 것이 좋습니다.
2
대신 불포화지방이 풍부한 올리브유, 아보카도, 견과류, 고등어, 참치, 연어를 활용하면 LDL은 낮추고 HDL은 높일 수 있습니다.
3
식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 귀리, 보리, 콩류를 충분히 섭취하면 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여서 LDL 수치를 개선하는데 도움이 됩니다.
4
체중 관리도 매우 중요합니다. 체중의 5~10%만 줄이셔도 LDL이 상당히 낮아질 수 있습니다.
5
규칙적인 운동도 필수로 주 5회 이상 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거, 수영같은 유산소 운동이 좋습니다.
6
음주는 줄이고 금연은 꼭 실천해야 하며, 스트레스 관리도 간접적으로 도움이 됩니다.
만약 생활습관 개선에도 수치가 높에 유지된다면 내과 재검진과 약물 치료를 병행하는 경우도 있는데 이는 최후로 두시길 바랍니다. 개인적으로는 생활습관으로 충분히 개선이 가능한 부분이거든요.
따라서 3개월마다 정기적으로 혈액검사를 통해 수치를 추적하고 생활습관 개선을 꾸준히 이어가는 것이 정말 효과적인 방법이 되겠습니다^^
건강하게 극복하시길 기원합니다. 감사합니다.