물을 많이 마시는것도 건강애 헤로울수있나요?
안녕하세요^^ 레몬사랑입니다.
물을 마시면 건강에 좋다는 말은 많은데요
혹시 물을 너무 많이 마시면 건강에 헤로울수있나요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
충분한 수분 섭취는 건강유지에 도움을 줄 수 있지만
물을 지나치게 많이 섭취한다면 오히려 저나트륨증 등을 유발하고
건강에 해로울 수 있으니 유의해야합니다.
물을 과도하게 마시는 것은 건강에 해로울 수도 있습니다. 이는 주로 ‘저나트륨혈증’을 유발하기 때문입니다. 짧은 시간에 너무 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격하게 희석되어 떨어지게 되고, 이는 체액의 균형을 깨뜨려 세포, 특히 뇌세포를 팽창시키게 됩니다. 이로 인하여 두통, 구역질, 근육 경련ㄹ 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심할 경우 뇌부종, 발작, 혼수 상태에 이르러 생명에 위협을 줄 수도 있습니다. 특히 신장, 심장, 갑상선 기능 저하증 같은 기저질환이 있는 경우에는 수분 배출 능력이 떨어져 과도한 물 섭취를 더욱 주의해야 합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
물은 생명을 유지하는데 필수적인 성분이지만
무조건 많이 먹서어 좋다는건 아닙니다.
체내 수분 균형이 나트륨, 칼륨같이 전해질 농도와 밀접하게 연결이 되어 있습니다.
만약 물을 과하게 많이 마시게되면 혈액 내에 나트륨 농도는 비정상적으로 낮아져
"저나트륨혈증(hyponatremia)"이 발 생할 수 있으며
1)구역, 2)구토, 3)두통, 4)근육경련, 5)혼란, 6)경련, 7)의식저하까지 이어지는 구조입니다.
[권장량]
보통 성인에게 필요한 하루 수분 섭취 용량은 음식 포함 수분까지 합쳐서 약 2~2.5리터정도 됩니다. 하지만 이런 수치는 개인의 체중, 활동량, 땀 배출량, 환경의 온도까지 모두 달라집니다. 운동량이 평소에 많거나 날씨가 더운데 땀을 상당히 많이 흘릴 경우 수분 보충이 더 필요하며 운동량이 적은 상태에서는 1시간에 1Liter이상 드시는 습관이 신장은 부담이 될 것입니다. 왜냐하면 신장이 일정 속도로만 수분을 배출하니까 흡수량은 초과하게되면 몸속 전해질 균형은 깨져버립니다.
[물중독]
아까 저나트륨혈중이 물중독이라고도 표기를 합니다. 물 중독이 단시간에 3~5L 이상 한번에 들이켰을때 나타나며 정말 위험합니다. 마라톤, 다이어트 목적으로 물을 강제로 많이 드셨을 때 보통 발생하기도 하고 신장 질환이 있으시거나 저염식 중인 분에게도 쉽게 나타나게 됩니다.
>> 중요한 부분은 한번 드실 때 150~300ml 정도로 1~2시간 마다 미지근한 물로 천천히 드시는 것이 좋습니다. 꾸준히 나눠 드시면 되며 소변은 옅은 소변(보리차 색깔입니다)이 나올 정도면 충분합니다.
물도 약처럼 적당히 드셔야 건강하겠습니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 참조 감사드립니다.