수면 적정 시간이 궁금해서 질문합니다

Question

제가 잘 때 핸드폰을 하거나 하면 새벽 3시가 넘도록 잠이 안 오기도 하고, 술을 마시거나 하는 날에는 남들은 뻗어서 잔다지만 전 더 잠이 안 와요. 그래서 병원에서 쿠에타핀100미리를 처방해서 먹고 있는데 먹으면 30분 안에 잠이 들거든요. 근데 깨는 시간이 문제에요. 10시쯤 자면 새벽 3-4시에 일어나거든요. 좀 더 오래 자야 되는 거 아닌가요? 근데 자면서 뒤척인다거나 선잠 잔다거나 하는 건 없어요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일단 적정 수면시간은 성인을 기준으로 연구에따라,

6시간에서 8시간, 7시간에서 9시간으로 보고되고 있습니다.

현재 수면의 질이 높은 상태라도, 10시부터 새벽 3-4시에 기상하게 되면

적정시간보다 약간을 부족한 수면을 취하고 있을 가능성이 있습니다.

기본적으로 "스마트폰"을 사용하다가 주무시게 되면

수면에 들어가는 입면과 수면 중 수면의 질에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다.

스마트폰 혹은 TV에서 나오는 블루라이트와

쇼츠 혹은 SNS보면 증가하는 뇌의 각성상태로 인해 수면에 큰 방해가 되기 때문입니다.

그리고 카페인섭취, 야식, 조명, 습도, 위생, 운동량 등도 관리가 되지 않으면

수면의 질에 악형향을 미칠 수 있습니다.

현재 쿠에타핀을 복용중이라고 하셨는데,

약물의 효과로 30분 정도안에 잠이 드는 것은 확실합니다.

다만, 스스로 잠을 오래 자지 못한다고 하여 약의 용량을 절대 조절하지 마시고

현재 상황을 전문의에게 정확하게 전달하여 처방의 방법 혹은 용량을 조절하시는 것이 중요하며

절대로 술과 함께 복용하시면 안됩니다.