목과 손목이 너무 아파요! 자기스스로 어떻게 재할하면 나아질까요?
저는 50대에 회사원 입니다
출근해서 컴퓨터를 보면서 업무를 시작하고 퇴근까지 컴퓨터를 봅니다
그렇게 시간이 20년 지나다 보니 어께, 목쪽이 뻐근하고 거묵목처럼 되는것 같아요
손목도 마우스를 사용하다보니 아프네요
자기 스스로 증상이 나아질 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 업무가 많은 경우 목,등,손목등 여러 관절에서 통증 및 문제를 일으킬 수 있습니다.
통증이 있는 경우 휴식 및 안정 적절한 스트레칭 및 근력운동을 해주시면 좋은데, 그전에 먼저 일상생활에서 자세 및 습관등을 개선해주시는게 좋습니다.
앉아있는 의자의 높이를 발이 바닥에 무릎이 기역자로해서 닿을 수 있는 높이로 조절해주시고, 가능하시다면 모니터는 눈높이에 잘 맞춰주시면 좋을 것 같습니다.
대부분의 거북목같은 경우 등과 어깨가 말리면서 문제를 발생하기 때문에, 등 및 어깨 말린것을 같이 개선 시켜주는게 중요합니다.
등 및 어깨를 말게 만드는 가슴근육근들 및 흉추의 움직임을 만들어주기 위해 노머니드릴 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 검색하시면 자세히 나올겁니다.
평소 회사에서는 시간을 정해놓고 틈틈히 일어나서 스트레칭 및 걷기등 움직임을 가져주시는것도 중요할 것 같습니다.
중간중간 관절에 휴식을 취해주시는게 중요합니다.
손목관절 또한 적절한 휴식이 중요합니다. 손목관절의 보호를 위해 일하시는 동안에는 보조기나 보호대를 착용해주시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 일이 끝난 이후에는 손목의 가벼운 스트레칭 및 마사지 찜질등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받으시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 컴퓨터나 스마트폰을 오래본다면, 어깨 목쪽이 뻐근해지면서 거북목처럼 될 수 있습니다.
최대한 40 ~ 50분에 한번씩은 움직여주는것이 좋으며, 일상생활 중 운동이나 스트레칭을 충분히 해주시는것이 좋습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 버티는자세도 거북목에 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터 작업으로 인해 목, 어깨, 손목의 통증이 발생했을 수 있습니다.
우선 컴퓨터 모니터와 의자 높이를 알맞게 조정 하시는 것이 좋으며 작업 중간에 주기적인 스트레칭을 통해 목과 손목 주변 근육의 부담을 덜어주는 것을 추천 드립니다.
손목의 경우에도 마우스와 키보드 타이핑으로 인해 근육에 과도한 긴장이 있을 수 있으니 손목 주변 근육에 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장도를 줄여주고 손목 받침대를 사용하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 과도한 사용의 손목 통증 및 자세에의한 어깨와 목이 뻐근한것으로 보입니다.
여러 방법이 있겠지만 대표적으로 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받는것이 가장 좋습니다.
또한 자세적인 부분의 교정이 필요하다면 헬스, 요가, 필라테스. 명상 등 지도자에게 바른 자세를 교육받고 자세를 교정하시는게 가장 좋습니다.
현재로썬 꾸준한 치료와 관리를 해주시길 바라며 평소에 앉아계실때 가슴을 펴고 날개뼈를 모은다는 느낌으로 앉아서 어깨와 목의 긴장도를 다운 시켜주시길 바랍니다.
꾸준히 연습하셔서 문제가 해결되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 손목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터 업무를 보기 위해 앉아 계시다보면 목 주변 근육들이 과긴장을 하여 목이나 어깨 통증을 유발하거나 거북목이나 심한 경우 목디스크를 유발할 수 있습니다.
또한 손목의 잦은 반복 사용으로 인하여 건염이나 손목터널증후군, 건초염 등 질환을 유발하기도 합니다.
장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하신다면 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 키보드나 마우스 패드 사용을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
주무시기 전에 온찜질이나, 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일단 혼자 셀프로 푸는데는 일정 부분 한계가 있습니다. 자세도 잘 안나오고 내가 아파서 잘 못 풀기
때문입니다. 그래도 우선 혼자서 풀 수 있는 방법에 대해 간략하게 말씀드리겠습니다. 목같은 경우는
뜨거운물로 샤워하시면서 동시에 마사지를 해주시면 잘 마사지가 되며, 목쪽에 대한 긴장도 완화가
될 수 있습니다.
그리고 손목쪽은 아래팔(전완쪽)을 마사지볼이나 마사지건, 폼롤러로 문대서 앞뒤로 풀어주시면 손목
쪽 가동 범위가 늘면서 지구력이 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 하시면 어느정도 도움은 되지만
현재 목 손목을 둘다 잡기에는 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료를 겸하면서 치료하시는게 좋을거
같습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 근무시간 30분에 한번 정도는 일어나서 스트레칭을 해주시는게 가장 좋습니다. 스트레칭을 하실 때 어깨가 펴지는 동작으로 해주시는게 가장 효과적이며, 평소에도 어깨가 너무 움추려지지 않게 자주 펴주시는게 좋습니다. 또한 책상의 높이가 본인에게 맞지 않다면 통증이 지속될 가능성이 높으며, 가능하면 정형외과 방문하셔서 도수치료나 물리치료를 받으시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목쪽과 어깨쪽이 자세 때문에 많이 굳으신 분들은 어깨뼈를 많이 움직여주는게 가장 좋습니다.
어깨뼈와 팔을 많이 움직이셔도 되고, 30분마다 일어나는것도 좋은 방법 입니다.
집에 폼룰러나 근육을 풀어주는 마사지 건이 있다면 자주 해주시는것도 도움이 될 수 있으며, 근육 운동을 꾸준히 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜시간컴퓨터를 사용하는 환경에서 발생하는 어깨, 목 손목 통증은 흔한 문제입니다 증상을 완화하기 위해서는 자세를 교정해주시고 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다 그리고 목과 어깨 손목의 스트레칭을 정기적으로 해주세요 간단하게 진행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋아요 이 방법들로 증상이 개선되기를 바랍니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 스트레칭과 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 그 밖에 컴퓨터 화면은 눈 높이와 맞추고 의자는 허리가 편하게 지지되도록 해주는 등 자세 교정이 필요합니다. 또한 핫팻을 대어 근육을 이완시켜주세요. 가벼운 셀프 마사지도 도움이 됩니다.
감사합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
손목같은 경우 가장 좋은 건 휴식입니다
하지만 직장은 다녀야 하기 때문에 그렇지 못한다면 평상시에 찜질을 많이 해보세요 통증이 있거나 시큰 거리면 온찜질 , 붓기나 열감 있으면 냉찜질을 해주시고
손목 위쪽인 전완근도 손으로 많이 풀어보시길 바랍니다
가장 효과가 좋은 건 정형외과 가서 치료를 받는 것인데 주사치료,체외충격파치료 한 번 생각해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경에 대한 개선이 우선 이루어져야 할 것으로 생각됩니다. 책상과 의자의거리를 조금 좁히거나, 앉는 자세를 변경하여보시고, 손목에 무리가 가지않는 키보드와 마우스를 사용하시는 방법을 추천드립니다. 장시간 업무시에는 주기적으로 몸을 일으켜 스트레칭을 하건 몸을 움직여주시는 방법도 좋겠슺니다. 통증이나 불편감이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가엑 도움을 받아보시고 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
20년이라는 시간동안 컴퓨터를 보면서 한자세로 업무를 봤다면 목이나 손목쪽으로 무리가가면서 통증이나타날수있습니다!
일단 일하는 자세가 안좋아서 부담이되는경우가 많은데요 이럴때는 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 방문해서 운동을배워서 교정하는 방법이있습니다!
병원에 방문해서 주사치료나 다른 물리치료를 통해서 통증을 완화할수는있지만 계속해서 장시간일을하면서 안좋은자세를 오랫동안 유지한다면 또 통증이나타날수있습니다~
치료를 통해서 통증을 완화시키고 꼭 자세를 교정하는 방법을 배워서 꾸준하게 하시길바랍니다
감사합니다~
