허리보호를 위해서 회사에서 몇시간에 한번씩 일어나서 몸을 풀어 주면 좋을까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

허리보호를 위해서 회사에서 몇시간에 한번씩 일어나서 몸을 풀어 주면 좋을까요?? 허리가 요즘 계속 아픈데 오래 앉아 있어서 그런거 같아서요.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 보호를 위해서 회사에서 몇 시간에 한 번씩 움직이시는 것도 좋지만 그보다 더 자주 짧게라도 몸을 움직여주시는게 허리 건강에 있어서는 더 효과적일 수 있습니다.

적어도 30~40분 마다 한번씩 30초에서 1분 정도 몸을 움직여 주시어 디스크의 압력 감소 및 혈류의 개선 근육의 굳음 방지를 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리보호를 위해서는 오래 앉아있는 시간을 줄이는 것이 가장중요합니다. 보통은 30~40분에 한번씩 일어나서 5분정도 몸을 풀어주는것이 가장 좋습니다. 이때 가볍게 걷거나 허리,엉덩이 스트레칭을 해주면 근육긴장 완화에 도움이 됩니다. 한번에 오래 쉬기보다 짧게 자주 움직이는것이 더 효과적입니다. 앉아있을때도 허리를 곧게 세우도 등받이에 기대는 자세를 유지하는게 좋습니다. 모니터 높이를 눈과 맞추고 다리를 꼬지 않는것도 중요합니다. 규칙적으로 자주 움직여주는 습관이 허리통증예방에 좋습니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리를 보호하기위해서는 한자세를 오랫동안유지하는것을 자제하는게 필요합니다

1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 가벼운 스트레칭을 하는것이 도움이될수있으니 따라해보시고 집에서는 하체위주의 스트레칭과 가벼운 코어운동을 해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 몇시간에 한번씩은 너무 텀이 길어서 30분에서 1시간 정도마다 가볍게 몸을 움직여 주시는 편이 좋습니다.

2. 또한 주기적으로 자세를 바꿔 앉거나, 앉은 자세를 하시는 동안에도 다리를 움직이거나 가벼운 운동을 하시는 방법도 도움이 되겠습니다.