잠을 너무 못 자서 스트레스예요...

Question

낮에 활동이 없는 것도 아니고 몸이 피곤하고 어지럽고 눈도 피로한데요. 잠만!!! 안 와요. 카페인 안 먹었고, 밥도 잘 먹었고, 낮잠도 안 잤어요. 어제 6시에 자서 10시에 깨고 피곤했는데 오늘 일찍 자려고 졸린거 꾹꾹 버텼는데 지금 또 안 졸리니까 미칠 것 같아요. 푹 자고 싶어요.... 영양제는 목에 걸리는(넘기는) 느낌이 싫어 섭취하기를 꺼려하는 편이에요.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

지금 수면 패턴이 일시적으로 무너지면서 뇌가 혼란이 온 거에요. 수면 패턴이 무너진다면 잠이 오지 않고 몸은 피곤하지만 뇌가 깨어있어 눈이 말똥 말똥해지죠. 자 이럴 때는 억지로 잠을 청할 필요는 없습니다. 잠이 오지 않는데 굳이 누워있지 마시고 신체 활동을 하는 운동이나 스트레칭 같은 활동을 해주면 좋습니다. 졸리지 않는다면 억지로 누워서 잠을 청하는 것은 더욱 더 잠을 달아나게 하는 방법입니다. 그래서 그냥 침실에서 다른 장소로 벗어나서 운동을 해도 되고 아니면 책을 읽거나 명상을 하는 정적인 활동도 좋습니다. 스마트폰을 하면 잠이 더 달아날 수 있으니 전자기기 사용은 금지하는 것이 좋아요. 제일 중요한 것은 수면 패턴이며 항상 자는 시간과 깨는 시간을 고정 시키는 것이 중요하며 건강한 나만의 일상 루틴을 만드는 것이 좋습니다.