안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바나나는 마그네슘 함량이 높은 과일입니다. 빈속에 마그네슘이 빠르게 흡수가 되면 혈액 내 칼륨과 균형이 일시적으로 깨지면서 심혈관계에 무리가 갈 수 있답니다. 신장 질환이 있으시거나 저혈압인 분들에게는 이런 미네랄 불균형이 더 민감하게 작용할 수 있답니다. 그리고 바나나의 높은 당질은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리는 혈당 롤러코스터 현상을 일으켜서 금방 허기를 느끼게 만들기도 합니다.
바나나를 포기하기 아쉬우시면 단독 섭취만 피해주시면 좋겠습니다. 요거트나 견과류와 함께 드시면 단백질과 지방이 소화 속도를 늦춰서 영양 균형을 잡아준답니다. 그래도 속이 편한 다른 대안을 찾으시면 몇 가지 식품을 제안드리겠습니다.
1) 블루베리: 공복에 드셔도 혈당 부담이 적고 항산화 성분이 두뇌를 깨워줍니다.
2) 삶은 달걀: 최고의 공복 단백질 식품입니다. 포만감도 오래가서 점심 과식을 막아줍니다.
3) 양배추: 위를 보호하는 비타민U가 많아서 아침 빈속에 부드러운 위장약 역을 합니다.
4) 오트밀: 수용성 식이섬유가 많아서 위장을 코팅해주고, 에너지를 천천히 공급해 준답니다.
바나나를 택하시면, 삶은 달걀 1개, 견과류 한줌을 함께 드셔보시길 바랍니다.
작은 차이가 아침의 컨디션과 장기적인 혈당 건강을 지켜줄 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^