안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 달 안에 5kg을 감량하시려면 체지방 연소와 더불어서 초기의 글리코겐과 수분 배출을 유도하는 방식이 필요합니다.
식단에 있어서는 액상과당과 정제 탄수화물(밀가루, 설탕)을 완전히 멀리하시어, 잡곡밥 반 공기에 닭가슴살, 생선, 두부, 계란같은 고단백 식품과 식이섬유가 풍성한 채소를 매끼 섭취를 하셔서 포만감을 유지하면서 자연스러운 칼로리 적자 상태를 만드셔야 합니다.(기초대사량+200~400kcal 범주, 16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면도 병행해주시면 살이 금방 빠지실 거에요)
여기에 체중 x 30~33ml이상의 수분을 섭취해주시면 신진대사가 활성화되면서 감량 속도가 더 빨라지게 된답니다. 운동은 단기간 체지방 연소 효과가 좋은 고강도 인터벌 트레이닝을 권장드립니다. 유튜브 홈트 영상으로는 힙으뜸 채널의 전신 유산소 HIIT 루틴이나 비타민 신지니 채널의 전신 다이어트, 빅씨스 채널의 타바타 영상을 추천드립니다. 이 영상들은 짧은 시간 내에 심박수를 끌어올려서 운동 종료 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 유도하게 됩니다.
정밀한 식단 관리와 함께 이런 유산소 홈트를 매일 30분씩 수행하신다면 근손실을 최소화하면서 한 달 내 5kg 감량 목표를 안전하고 효과적으로 달성하실 수 있겠습니다.
다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^