안녕하세요, 3~5일짜리 초단기 다이어트는 사실 체지방을 태우기보다 몸속의 불필요한 수분과 붓기를 빼고, 장을 비워 라인을 정리하는데 목적을 두어야 합니다. 건강을 위해서 딱 5일만 바짝 집중해서 효과를 볼 수 있는 저염식 단백질 식단 루틴을 제안드리겠습니다.
1~2일 차는 비우기 단계입니다. 아침과 점심에는 삶은달걀 2개, 오이, 토마토같은 수분 많은 채소를 드시길 바랍니다. 저녁엔 가볍게 단백질 쉐이크 한 잔이나 두부 한 모로 마무리하셔서 탄수화물 섭취를 최대한 끊어서 몸속 글리코겐을 고갈시키는 것이 필요합니다.
3~4일차는 집중 감량 단계로, 닭가슴살 100g, 브로콜리, 파프리카를 소스없이 드시는 것을 추천드립니다. 여기서 염분(소금)을 최대한 제한하시면 몸에 고여있는 수분이 빠지면서 눈에 띄게 라인이 슬림해진답니다. 마지막 5일차는 마무리 단계로 아침과 점심은 앞선 식단을 유지하시되 저녁에는 자극적이지 않은 부드러운 흰죽이나 미역국 건더기 위주로 드시면서 보식을 준비해주시길 바랍니다. 사골계란국도 괜찮아요. 3일만 하실 것이라면 1~3일차 루틴만 진행하시면 되겠습니다.
초단기 다이어트 중에는 하루 물 체중 x 30~35ml이상 꼭 나눠 마셔주셔야 신진대사가 돌면서 노폐물이 원활하게 배출이 됩니다. 그리고 몸이 에너지를 아끼려고 하기 때문에 과격한 운동보다는 가벼운 스트레칭을 하시고, 7~8시간이상 충분히 주무시는 것이 감량에 훨씬 유리하겠습니다.
단기간 다이어트 건강 잘 보살펴 주시면서 진행해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.