이번주 일요일에 여헹가는데 단기다이어트 추천해주세요

Question

단기간에 효과적이게 살 뺄수 있는 다이어트 방법 있으신 분들 공유 부탁드려요 무작정 굶는건 현실적으로 어려울거 같아요 추천해주세요 ㅠㅠ

Answer 1

여행까지 일정이 얼마 남지 않은 상태에서는 식사량을 조금 줄이고, 짠음식과 야식을 줄여 부기와 체중을 함께 관리하는 것이 좋은데요,

며칠 만에 체지방이 크게 줄기는 어렵지만 과식이나 나트륨 섭취를 줄이면 몸에 불필요하게 쌓인 수분과 복부 팽만이 줄면서 체중과 몸의 느낌이 한결 가벼워질 수 있습니다.

지금부터는 탄수화물을 평소보다 20~30% 정도 줄이고, 단백질과 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 가공식품과 야식, 술은 여행 전까지 최대한 줄이고, 아침은 달걀 1~2개와 과일이나 무가당 요거트를 먹고 점심과 저녁은 말씀드린 대로 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋고, 물을 충분히 마시고 매일 30~60분 정도 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

특히 며칠 동안 식사를 너무 제한하면 여행하면서 식욕이 오를 수 있으니 굶는 방법보다는 무리하지 않는 정도로 조절하면서 체중과 부기 관리를 통해 즐거운 여행 되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

단 4-5일 만에 체지방 자체를 대량으로 태우는 것은 한계가 있으나, 체내의 불필요한 수분과 부종을 빼내고 글리코겐을 비워내면 눈에 띄게 라인이 정돈이 되는 1-2kg 감량 효과는 충분히 얻으실 수 있겠습니다. 굶지 않고 컨디션을 유지하면서 단기간에 효과를 보는 포인트는 탄수화물과 나트륨의 빠른 제한이랍니다.

1) 정제탄수화물, 나트륨: 라면, 빵, 면류같은 정제탄수화물과 찌개 국물, 젓갈같은 짠 음식을 오늘부터 완전하게 끊어주시길 바랍니다. 체내에 염분과 탄수화물이 많으면 수분을 꽉 쥐고 있어서 붓기가 지속이 되므로, 간을 싱겁게 맞추고 탄수화물 섭취만 줄여도 체내의 저류된 수분이 빠르게 배출이 됩니다.

2) 식사 요법: 끼니를 거르지 마시어 기초대사량+200kcal정도는 챙겨주시되, 매 식사마다 닭가슴살, 살코기, 삶은 달걀, 두부, 생선같은 단백질을 메인으로 두고, 오이 ,양배추, 토마토, 브로콜리처럼 수분과 칼륨이 많은 채소를 넉넉히 곁들여서 포만감을 채워주시길 바랍니다.

3) 수분 섭취: 물은 하루 체중 x 30ml이상 충분히 마셔주어야 이뇨 작용이 활발해져서 나트륨, 노폐물이 원활하게 빠져나가게 됩니다. 그리고 정제탄수화물, 야식, 술은 꼭 아예 멀리해주시길 바랍니다.

4) 간헐적 단식: 그리고 저녁 식사는 되도록 7시 이전에 가볍게 끝내시어 다음날 첫 끼니까지 16-18시간 정도 자연스러운 공복을 유지하는 간헐적 패턴을 적용하시면 소화기가 쉬면서 붓기 제거가 더욱 빨라지게 됩니다.

무리한 고강도 운동은 오히려 몸을 더 붓게하고 체중 감량에 방해가 됩니다. 오전 공복 운동 20-30분을 하시거나, 하루에 30-40분 정도 슬로우 조깅이나, 실내 싸이클, 또는 유산소 홈트 그리고 취침 전 반신욕, 족욕, L자 다리를 곁들여서 순환을 도와주시면 일요일 여행 당일 더 가볍고 슬림해진 몸으로 떠나실 수 있겠습니다.

짧은 기간이지만, 너무 무리하지 마시어, 가볍게 여행 잘 다녀오시기를 응원하겠습니다 !